※新北市樹林社大※  108-春季班 sh1081C327-陳氏太極拳56式  
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謝錦坤 講師
 
謝錦坤
 
謝錦坤
 
謝錦坤
現職:
碩于企業有限公司 負責人
中華民國太極拳總會中山分會副理事長
中華民國太極拳總會中山分會 太極拳總教練
台北市天母太極拳社 太極拳指導老師
行政院體委會核定頒發國家級教練、國家級裁判資格
簡介:
2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名
2010年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏四十八式太極拳第一名
2011年台北市太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
個人專長:
太極拳研究
太極拳是中華武術的瑰寶,透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動,能夠緩和焦慮情緒,增強心肺功能,鍛鍊神經系統,活化氣血循環;是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。練習太極拳,對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊,使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉,乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊,這是一般單一運動無法做到的。這是學習太極拳最大的好處。
部落格(Blog) : 
http://blog.xuite.net/cieitw/twblog
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 樹林國小(新北市樹林區育英街176號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
陳氏太極拳56式套路內容充實,風格突出,動作規範,結構嚴謹,佈局合理,動作編排上由易漸難,多有左右對稱動作,以求平衡發展,全面鍛鍊。
藉由陳氏太極拳56式的套路學習,一方面使得身體的氣血流暢,肌筋骨骼、五臟六腑強健 ;另一方面能逐步領會人體的太極,以達成陰陽和諧,人與自然合一的境界。
課程目標
一、放鬆人體的九大關節:就是腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手,等九個關節的鬆開。
二、活絡全身筋骨:氣血流暢,骨骼端正、儀態端莊,身形輕靈。
三、人體內氣的開發訓練,提升身體的精氣神。
四、習會陳氏太極拳56式套路初階的前半段28式,藉由不斷地練習太極拳架,達到身心放鬆和身體健康。
五、太極拳的鍛鍊務求:【在形體方面】1.保持關節肌肉筋絡的舒展不萎縮。2.在氣息方面:保持全身器官機能正常不衰退。3.在意念方面:保持情緒穩定心態平衡。
上課方式
太極理論與拳術教學並重,講師示範與實際操作,個別指導與反覆練習,務求每位學員能學會每一個招式及其攻防含意。
測驗方式
1.學員出席率
2.學員的學習態度
3.學習成效
務求每位學員能夠在身心靈三方面經由太極拳的學習而獲得提昇。
學員自備事項
寬鬆的運動服裝及平底鞋,若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
學員選課要求
需具備學過太極拳基礎課程之資格;不論是練過楊式、陳式太極拳或其他門派的太極拳亦可。
*備註:1.如果學過傳統武術且對太極拳有極大興趣者,也歡迎報名。2.沒學過傳統武術,也沒學過太極拳,但對太極拳有強烈學習興趣者,也可報名。
參考書目
數位教材連結
https://youtu.be/ra7z5PcRomI

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
1.太極拳源流的介紹 2.人體九大關節的鬆開運動 3.站樁功法 
*太極拳源流的介紹。
*人體的九大關節,如何依序由下而上做鬆開運動,從腳、 踝、 膝 、 胯 、腰、 肩 、肘、 腕到手 ,務求身體全身上下整體關節的鬆活。
*站樁功法 
第二週 
1.起勢 2.金剛搗碓 
*1.太極起勢即要身形中正安舒,意念與動作結合。 *1.轉體捋帶 2.擦腳平推 3.弓步前棚 4.虛步撩掌 5.舉拳提膝 6.震腳砸拳 
第三週 
3.攬紮衣 4.右六封四閉 
*1.分掌劃弧 2.提腳擦步合臂 3.馬步立掌 。 *1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按 
第四週 
5.左單鞭 6.搬攔捶 
*1.左推右提 2.提脚擦步3.轉腰托掌 4.馬步立掌。 *1.轉腰擺拳 2.馬步横打 3.轉腰翻拳 4.馬步横擊 
第五週 
7.護心拳 8.白鶴亮翅 
*1. 轉體栽拳 2. 跳轉掄擺 3. 偏馬步合臂擊打。 *1.擦步插掌 2.虛步分掌 
第六週 
9.斜行拗步 10.提收 
*1. 轉體繞臂 2. 踏腳擦步 3.擺臂提勾 4.馬步展臂 。 *1. 扣腳合手 2. 收腳收手 3. 提膝推按 
第七週 
11.前蹚 12.右掩手肱捶 
*1.落腳擦步右捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌 。 *1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.側弓步發拳 
第八週 
13.披身捶 14.背折靠 
*1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘 。 *1.折叠纏繞 2.擰腰折靠 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
15.青龍出水 16.斬手 
*1.轉體繞臂 2.轉腰旋臂 3.撩彈收拳 4.馬步發拳 。 *1.提脚翻掌 2.震脚切掌 
第十一週 
17.翻花舞袖 18.海底翻花 
*1.旋臂伸掌 2.挑掌掄劈 。 *1.轉腰提臂 2.提膝翻抖 
第十二週 
19.左掩手肱拳 20.左六封四閉 
*1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.側弓步出拳。 *1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虚步刁托 4.虚步按掌 
第十三週 
21. 右單鞭 22.右雲手 
*1.右推左提 2.提脚擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌。 *1.收脚擺掌 2.開步推掌 3.插步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂横擊 
第十四週 
23.左雲手 24.高探馬 
*1.震脚擺掌 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲。 *1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣脚轉身旋掌 4.虚步推掌 
第十五週 
25.右連珠炮 26.左連珠炮 
*1.轉腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌。 *1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推 
第十六週 
27.閃通臂 28.指襠捶 
*1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌。 *1.轉身纏擺 2.震脚擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步栽拳 
第十七週 
1-28式總複習 
陳氏太極拳56式套路總共56招式;
初階課程教學前半段28式,總複習並且成果驗收。 
第十八週 
成果展 
準備美好的成果在全校共同結業日展現 

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