※新北市三鶯社大※  107-秋季班 sa5b6949e221aac-瑜珈提斯  
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許淑華 講師
 
許淑華
現職:
現在服務公司名稱&職稱:三鶯社大講師、救國團青年服務社講師、東京都物業管理合作講師、私人企業講師
簡介:
美國有氧體適能協會AFAA MAT-S墊上核心證照、美國體適能協會AFAA PC國際基本有氧證照、美國Yogafit一級師資證照、瑜珈解剖學一級證照師資、中華民國鬆動軟組織協會解剖學列車結訓,救國團青年服務社、南港運動中心、大安運動中心、農保基金、友訊科技、私人舞蹈教室、中和(漢皇、大來社區)、永和(芬第廈宮社區)、板橋(巴黎十六區社區)等瑜珈及有氧老師。
個人專長:
瑜珈、彼拉提斯、瑜珈提斯、基礎有氧、綜合有氧
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/groups/242472912563466/
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 昌福國小3樓多功能教室(永明街22號)  連結
社大電話 
'02-2670-0818'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
用東方瑜珈的柔軟,再加上西方最時尚的運動-皮拉提斯,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心並達到肌肉平衡、雕塑身材的效果,更讓您『活氧全身』。
課程目標
建立學員正確的運動觀念,不追求動作的標準及難度,依自己的身體狀況、能力來運動,減少過量或不正確的方式造成身體的傷害。
上課方式
從基礎動作講解、動作示範,先讓學員自行練習,再從旁適時的指導動作及鼓勵學員,讓學員有信心可以持續下去。
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學習狀況20%
學員自備事項
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊、毛巾、水
學員選課要求
無特殊限制。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市三鶯社大官方課務系統

第一週 
相見歡、互相認識、推選班代、基本動作介紹及說明 
上課前須知說明,介紹暖身動作,認識自己的身體及正確身體定位與姿勢,預防運動傷害,進入瑜珈的組合。 
第二週 
暖身動作組合練習,體位動作介紹:椅子、桌子教授練習,平衡式樹狀授練習,地板伸展組合練習。 
 
第三週 
暖身動作組合練習,體位動作介紹:高弓箭、低弓箭、新月式教授練習,平衡式樹狀練習,地板伸展組合練習。 
 
第四週 
暖身動作組合練習,體位動作串連練習,平衡式:樹狀練習,老鷹動作教授,地板伸展組合練習。 
 
第五週 
暖身動作組合練習,體位動作介紹:勇士I、II、反向動作教授,動作串連練習,平衡式:樹狀、老鷹串連練習,地板伸展組合練習。 
 
第六週 
暖身動作組合練習,體位動作介紹:月亮組合教授,動作串連練習,平衡式:舞者動作教授,與樹狀、老鷹串連練習,地板伸展組合練習。 
 
第七週 
暖身動作組合練習,體位動作介紹:側三角組合教授,動作串連練習,平衡式串連練習,地板伸展組合練習。 
 
第八週 
暖身動作組合練習,體位動作介紹:倒三角組合教授,動作串連練習,平衡式串連練習,地板伸展組合練習。 
 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
暖身動作組合練習,體位動作、平衡動作串連練習、T字動作練習,分腿坐姿練習,地板伸展組合練習。 
 
第十一週 
暖身動作組合練習,體位動作、平衡動作串連練習,坐姿組合練習,地板伸展組合練習。 
 
第十二週 
暖身動作組合練習,體位動作鴿子、平衡動作串連練習,坐姿組合、地板伸展組合練習。 
 
第十三週 
暖身動作組合練習,體位動作、平衡動作串連練習,背部肌群練習,地板伸展組合練習。 
 
第十四週 
暖身動作組合練習,體位動作、平衡動作串連練習,局部雕塑:手部練習,地板伸展組合練習。 
 
第十五週 
暖身動作組合練習,體位動作、平衡動作串連練習,局部雕塑:腹部練習,地板伸展組合練習。 
 
第十六週 
暖身動作組合練習,體位動作、平衡動作串連練習,局部雕塑:腿部練習,地板伸展組合練習。 
 
第十七週 
暖身動作組合練習,雙人瑜珈練習。 
 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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