※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C7009-北歐式健走  
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上課日期: 
2019-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上12點10分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由本課程的有趣、有效及專業的教學,
讓想運動的您及想找一理想運動來保持健康體態的人能發現,
運動不再是件苦差事! 原來可以溫和輕鬆、隔天起床也不會腰酸筋骨酸疼,
由專業講師負責指導(含學理基礎)並帶領暖身、北歐式健走練習、伸展操和超快樂的"校外教學"!
凡想學習北歐式健走技巧者,不分老少、體能,只要手能握持健走杖,腳還能行走,
均歡迎報名參加這端正脊椎、保護膝蓋、平衡協調,又能強健肌耐力和減重健身的全身運動!
課程目標
「請試著閉上眼睛,想像一下10年後仍健步如飛、沒有膝痛的自己!」
「請試著想像一下…走路變得抬頭挺胸、活力滿滿,增肌減脂肪,減重健身…。」

今天要介紹您一個繼瑜珈、皮拉提斯之後,歐美最炙手可熱的新時尚運動
–愛行者北歐式健走,
它是一種聰明的全身運動,受到國內外骨科醫師、心臟外科醫師肯定,
「運動竟然可以這麼輕鬆快樂!」-這就是我要的健走!
那如何走,才能達到其端正脊椎、強健肌力、增進心肺功能、平衡協調,
和保護髖骨、保養膝蓋、腳踝的功效呢?
正確使用健走杖的方法及原理是什麼?
透過簡單易學、生動有趣、結合戶外大自然的教學方法,
讓您輕鬆學習北歐式健走、暢快運動流汗;終身受用、健康到老!

愛行者健走(EXERSTRIDING)是北歐式健走的一種特別技巧-獨家的「握手和手動幫浦」技巧,
被證明是北歐式健走中最安全最有效的方法!

「這種健走能運動到全身肌肉…好好學對您的未來一定有幫助!」

愛行者健走-首創北歐式健走,
其為美國原始發明人Tom Rutlin 1988 年開始有系統教學首創。
是一項國際性的全身機能健身健走技巧,
有別於其它北歐式健走法,
有「簡單、易學、有趣、有效的特色。」
其獨特健走技巧及方式,讓施力更合乎人體運動力學、
並能運動到全身;且極度減輕下半身關節壓力。
讓您健走過程,一路抬頭挺胸,走得遠、不會累,又會流汗;
結合大自然天地景物,確能達到充分療癒;強健身體、堅韌心智、提升靈性!

然而學習北歐式健走不再需要遠赴國外,
本次特別邀請台灣北歐式健走協會的資深教師-周英俊老師,
由最初的基本動作開始,
用漸進式、深入淺出的專業教學法,讓您學得輕鬆又正確!
快樂健走運動!暢快流汗! 減輕膝蓋壓力!
循序漸進地,
幫助您達到端正脊椎、全身肌力訓練、體態雕塑、增進心肺功能、
活躍適能、養生、健身、強身又樂活的全方位效果,守護您一輩子的健康!
( 好消息!
本課程已經由國立臺灣師範大學非正規教育課程認證機構認可通過,
包含健走技巧實作練習、學理說明及戶外教學!
不僅帶您運動又教您運動,
尤能漸進式提升體能,有口皆碑,錯過可惜!)
上課方式
講師標準的北歐式健走動作示範與實際操作
講師教授北歐式健走學理基礎(含圖像教學及影片欣賞)
講師教授北歐式健走之暖身操及伸展操(團體互動及小組活動)
講師帶領快樂的戶外教學體驗(學員實際操作及快樂互動)
快樂的校外教學
真實案例討論與心得分享
講師細心個別指導及學員解惑
測驗方式
學員自備事項
運動服
學員選課要求
參考書目
數位教材連結
http://tw.hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1618

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
愛行者北歐式健走法 
沿革與概述 
第二週 
愛行者北歐式健走設備 
介紹及使用要項說明 
第三週 
愛行者北歐式健走法與中軸 
三要素脊椎、骨盆、薦椎 
第四週 
愛行者北歐式健走法與肌肉鍛練 
1.上核心肌群 
第五週 
愛行者北歐式健走法與肌肉鍛練 
2.體核心 
第六週 
愛行者北歐式健走法與肌肉鍛練 
3.下肢腿部肌群 
第七週 
愛行者北歐式健走法與生物力學 
1.平衡、槓桿、身體質量中心、摩擦力原理 
第八週 
愛行者北歐式健走法與生物力學 
2.重力原理、反作用力原理、結構原理 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
愛行者北歐式健走法與生物力學 
3.手臂肱骨擺動剖析與肌群鏈 
第十一週 
愛行者北歐式健走法與心肺功能 
有氧及代謝功能 
第十二週 
愛行者北歐式健走法與免疫系統 
淋巴系統 
第十三週 
愛行者北歐式健走法與姿勢肌群 
三要素頸肌、豎脊肌、髂腰肌群鍛練及抗重力肌 
第十四週 
愛行者北歐式健走法與代償 
防止產生上交义症候群圓肩、駝背 
第十五週 
愛行者北歐式健走法與強化骨質密度 
力度、重量、阻力、柔軟度比速度重要 
第十六週 
愛行者北歐式健走法與步法 
步態、步幅、步頻 
第十七週 
愛行者北歐式健走法與律動 
人身本身的自然振動頻率 
第十八週 
愛行者北歐式健走法校外教學1 
平地、肌力、肌耐力、有氧鍛鍊 

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