※台北市北投社大※  108-春季班 bt81B09-全方位瑜珈提斯  
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賴秀炫 講師
 
賴秀炫
現職:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
簡介:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
個人專長:
瑜珈與皮拉提斯
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 樂群樓(臺北市北投區中山路5-12號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由課程的進行,使學員除了在身體上得到健康外,更希望情緒得到紓發,達到真正身心靈平衡的全人健康
課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
上課方式
實地操作
測驗方式
學員出席率, 學習態度
學員自備事項
自備瑜珈墊
學員選課要求
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
瑜珈概論、注意事項、關節暖身 
第二週 
瑜珈基礎拜日式 
具有暖身作用,避免運動傷害 
第三週 
四足跪姿練習 
矯正脊椎,預防腰背痠痛 
第四週 
俯臥姿基礎練習 
強化背肌,消除背痛 
第五週 
站姿基礎練習 
均勻肌肉線條,消除肩頸痛 
第六週 
平衡訓練 
培養專注力 
第七週 
瑜珈組合強化側身 
美化臀形,消除腰部多餘脂肪 
第八週 
瑜珈組合強化下半身 
促進血液循環,骨盆穩定提升 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
皮拉提斯入門 
核心概念說解 
第十一週 
腹直肌演練 
仰臥起坐,消除腹部贅肉 
第十二週 
腹內、外斜肌基礎訓練 
美化腰臀曲線,伸展體側肌纖 
第十三週 
腹橫肌深沉練習 
小腹減油,增進骨盤穩定性 
第十四週 
經典一百下 
訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 
第十五週 
皮拉提斯棒式 
心胸開擴,訓練心肺功能 
第十六週 
皮拉提斯剪刀腳 
緊實腹部肌肉,美化腿部線條 
第十七週 
精華動作融合 
身形雕塑,呈現完美曲線 
第十八週 
期末成果驗收 
期末成果驗收 

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