※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4128-哈達瑜珈  
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李詠甯 講師
 
李詠甯
 
李詠甯
 
李詠甯
現職:
簡介:
曾參與空中瑜珈練習,目前在台北參與地面瑜珈練習
個人專長:
空中瑜珈的深度拉筋,地面瑜珈的體位法和呼吸的運用
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 長青綜合服務中心(桃園市中壢區新明路7號11樓)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
每個人身體不同,因此每個人練習瑜珈時感受也不同,不論簡單或有點難度的動作,希望大家在不會受傷的情況下,給自己一些耐心試試,一定能更了解自己的身體,體會瑜珈帶給你的益處。
課程目標
希望大家持續練習瑜珈,瑜珈會帶來正面的能量,讓瑜珈融入你的身體,生活,讓你更有自信。
上課方式
1.講述法。
2.實際操作。
3.分組討論。
4.影片欣賞。
5.專題報告。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
自備瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
瑜珈基礎姿勢 
教授呼吸和伸展 
第一週 
認識瑜珈 
相見歡、呼吸調節和簡單伸展 
第二週 
拜日式 
建構拜日式、講解其歷史與由來。 
第二週 
瑜珈基礎-拜日式1 
建構拜日式A、B 
第三週 
拜日式進階 
核心訓練,拜日式A、B,平板及變化式 
第三週 
瑜珈基礎-拜日式2 
拜日式和脊柱伸展 
第四週 
其他進階姿勢 
講解與分析其他不同姿勢動作:站姿,山式,樹式,三角式,英雄式及變化式 
第四週 
瑜珈伸展-腿部訓練 
腿部肌力訓練、身體平衡 
第五週 
體位法-站姿 
站姿,扭轉三角式,椅子式,及變化式 
第五週 
瑜珈伸展-前彎1 
腹部訓練加上前彎練習 
第六週 
體位法-坐跪姿一 
坐跪姿,貓式,嬰兒式,駱駝式及變化式 
第六週 
瑜珈伸展-前彎2 
腿部及腰部訓練加上前彎練習 
第七週 
體位法-坐跪姿二 
坐跪姿 坐姿前彎,扭轉,束角式及變化式 
第七週 
瑜珈伸展-後彎1 
強化背肌訓練加上後彎練習 
第八週 
體位法-臥姿一 
臥姿,蛇式,扭轉,弓式,蝗蟲式及變化式 
第八週 
瑜珈伸展-後彎2 
打開髖關節加上後彎練習 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第九週 
公共論壇 
專題講座 
第十週 
體位法-臥姿二 
臥姿,脊椎扭轉式,橋式,魚式,犁式,船式及變化式 
第十週 
體位法-扭轉1 
腿部手背訓練加上扭轉練習 
第十一週 
體位法-腹、腿部 
練習腹部,腿部相關姿勢 
第十一週 
體位法-扭轉2 
開髖訓練加上扭轉練習 
第十二週 
體位法- 開髖 
講解與練習如何輕鬆做開髖動作 
第十二週 
體位法-平衡1 
四肢協調穩定度練習加上平衡練習 
第十三週 
體位法-腹部、轉動 
練習腹部,扭轉。扭轉腹部有效瘦身!消除便祕、讓肚子不堆油。 
第十三週 
體位法-平衡2 
腹部核心訓練加上平衡練習 
第十四週 
體位法-胸部、肩部 
開胸、開肩是瑜珈動作重要的一環,打開的程度與正確的練習密不可分。 
第十四週 
體位法-開髖1 
腿部股四頭肌訓練加上開髖練習 
第十五週 
體位法-前彎 
複習前彎姿勢重點,鍛鍊身體柔軟度。 
第十五週 
體位法-開髖2 
四肢肌力及伸展訓練加上開髖練習 
第十六週 
體位法-背部 
練習脊柱、背部與腿部 
第十六週 
體位法-開胸1 
伸展肩頸、背肌訓練加上開胸練習 
第十七週 
總複習 
複習核心,平衡動作練習 
第十七週 
體位法-開胸2 
腿部鍛鍊加上開胸練習 
第十八週 
結業典禮 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 
第十八週 
結業典禮 
成果發表 

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