※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4126-舒活氣功養生拳  
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施順稟 講師
 
施順稟
 
施順稟
 
施順稟
現職:
裕欣紡織公司總經理
簡介:
立益紡織公司品管課長
麗達紡織公司廠長
裕欣紡織公司總經理
中國紡織工業研究中心講師、顧問
個人專長:
1.少林寺禪武醫氣功拳
2.楊氏八十五式太極拳
3.武當太極劍
4.少林棍術
5.太極刀
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 內壢復興里集會所(桃園市中壢區復華街188號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.法鼓八式動禪暖身開始,到全身式的伸展,包含頭部、頸部、腰部、身體手腳的運動(筋長一吋延壽十年)。
2.養氣、蓄氣、運氣、使氣、自然、柔和,將養生動禪推廣給各位學員及社會大眾。
3.架式演練,強化核心肌群及肌肉的訓練,達到身心靈舒展與放鬆,進而增強抵抗力與免疫能力,加強基礎代謝,促進心肺功能。
課程目標
1.少林寺練心,武當山練氣,心氣合一,勤練此功,減輕壓力,預防疾病,使人年輕化。
2.體態優美,防止老化,延年益壽。
上課方式
1.實地演練,由淺入深,此套氣功結合中醫理論,紓解全身奇經八脈,促進健康。
2.適合中小學、青壯年、退休族,不分男女,皆可練習。
3.不斷複習、示範、說明、演練、解答,並指導正確運動方式及健康飲食。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
1.吳瑞南(1999)。《圖解太極拳入門》。大眾出版。
2.自編講義。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程簡介
八部金剛功:第一式
 
老師、同學自我介紹,資料核對,遴選班長,太極拳之源流與養生。武當全真派養生氣功由來,2.八部金剛功:雙手插頂利三焦。 
第一週 
課程簡介
八部金剛功:第一式
 
1.老師、同學自我介紹,資料核對,遴選班長,太極拳之源流與養生。
2.武當全真派養生氣功由來。
3.八部金剛功:雙手插頂利三焦。 
第二週 
暖身、太極拳基本手法、腿法、呼吸運氣法
八部金剛功:第二式
 
樁法、拳法:立掌、勾手、推掌、陰陽掌。腿法:弓步、虛步、三七步、分腿、蹬腳、貓行步。金剛功:手足前後固腎腰 
第二週 
暖身、太極拳基本手法、腿法、呼吸運氣法
八部金剛功:第二式
 
1.樁法、拳法:立掌、勾手、推掌、陰陽掌。
2.腿法:弓步、虛步、三七步、分腿、蹬腳、貓
行步。
3.金剛功:手足前後固腎腰。 
第三週 
架式:起勢、攬雀尾
八部金剛功:第三式
 
氣與勁之體驗,鬆柔慢勻之要點。八部金剛功:調理皮膚需單舉 
第三週 
架式:起勢、攬雀尾
八部金剛功:第三式
 
1.氣與勁之體驗,鬆柔慢勻之要點。
2.八部金剛功:調理皮膚需單舉。 
第四週 
架式:掤、履、擠、按
八部金剛功:第四式
 
太極氣、無極氣由來。2.借勁、開、合、提、沉、掤、履、擠、按、勁之使用。3.金剛功:左肝右肺如射鵰 
第四週 
架式:掤、履、擠、按
八部金剛功:第四式
 
1.太極氣、無極氣由來。
2.借勁、開、合、提、沉、掤、履、擠、按、勁之使用。
3.金剛功:左肝右肺如射鵰。 
第五週 
拳架:單邊、提手上勢、白鶴涼翅
八部金剛功:第五式
 
氣之閉合、勾手、弓步、虛步、實步、沉肩垂肘,含胸拔背,鬆腰鬆胯,虛領頂勁。金剛功:回頭望足去心疾 
第五週 
拳架:單邊、提手上勢、白鶴涼翅
八部金剛功:第五式
 
1.氣之閉合、勾手、弓步、虛步、實步、沉肩垂肘,含胸拔背,鬆腰鬆胯,虛領頂勁。
2.金剛功:回頭望足去心疾。 
第六週 
拳架:摟膝拗步、手揮琵琶
八部金剛功:第六式
 
採勁、挒、肘、靠、長、截、鑽、凌空勁之演示。金剛功:五勞七傷向後瞧 
第六週 
拳架:摟膝拗步、手揮琵琶
八部金剛功:第六式
 
1.採勁、挒、肘、靠、長、截、鑽、凌空勁之演示。
2.金剛功:五勞七傷向後瞧。 
第七週 
拳架:撇身捶、如封似閉、抱虎歸山
八部金剛功:第七式
 
沾黏勁、聽、懂、化、引、拿、發、借、合、提、沉勁之使用。金剛功:鳳凰展翅周身力 
第七週 
拳架:撇身捶、如封似閉、抱虎歸山
八部金剛功:第七式
 
1.沾黏勁、聽、懂、化、引、拿、發、借、合、提、沉勁之使用。
2.金剛功:鳳凰展翅周身力。 
第八週 
拳架:斜單邊、肘底捶、倒攆猴
八部金剛功:第八式
 
貓行步、頂懸身正、沉肩垂肘、坐腕伸指、氣沉丹田、眼神前視。金剛功:兩足頓頓消嗜氣。 
第八週 
拳架:斜單邊、肘底捶、倒攆猴
八部金剛功:第八式
 
1.貓行步、頂懸身正、沉肩垂肘、坐腕伸指、氣沉丹田、眼神前視。
2.金剛功:兩足頓頓消嗜氣。 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第九週 
公共論壇 
專題講座 
第十週 
拳架:斜飛式、海底針、扇通背
長壽功:第一式
 
龍拳、沉勁、攻守、活步、腰胯練習。
長壽功:竊吃崑崙長壽酒。 
第十週 
拳架:斜飛式、海底針、扇通背
長壽功:第一式
 
1.龍拳、沉勁、攻守、活步、腰胯練習。
2.長壽功:竊吃崑崙長壽酒。 
第十一週 
拳架:轉身撇身捶、進步搬攔捶。
長壽功:第二式
 
捶法、勁道、身法、腰法、直拳、練習。長壽功:昇降日月行任督。 
第十一週 
拳架:轉身撇身捶、進步搬攔捶。
長壽功:第二式
 
1.捶法、勁道、身法、腰法、直拳、練習。2.長壽功:昇降日月行任督。 
第十二週 
拳架:雲手、高探馬。
長壽功:第三式
 
養氣、蓄氣、導氣、運氣、使氣,吸取大地能量下沉至腹部,收尾閭,向下鬆沉。長壽功:內轉太極行八卦 
第十二週 
拳架:雲手、高探馬。
長壽功:第三式
 
1.養氣、蓄氣、導氣、運氣、使氣,吸取大地能量下沉至腹部,收尾閭,向下鬆沉。
2.長壽功:內轉太極行八卦 
第十三週 
拳架:左右分腿、轉身蹬腳。
長壽功:第四式
 
六合:型與意合,意與氣合,氣與神合,背脊椎(龍骨)伸展,腰帶脈之練習。
長壽功:大轉逍遙東無憂。 
第十三週 
拳架:左右分腿、轉身蹬腳。
長壽功:第四式
 
1.六合:型與意合,意與氣合,氣與神合,背脊椎(龍骨)伸展,腰帶脈之練習。
2.長壽功:大轉逍遙東無憂。 
第十四週 
拳架:進步栽捶、轉身撇身捶。
長壽功:第五式
 
打通任督二脈,身體重心移動,掌之開合、拳之應用,氣上提,氣之節節貫通,手三經及足三經。
長壽功:大雁騰空降吉祥 
第十四週 
拳架:進步栽捶、轉身撇身捶。
長壽功:第五式
 
1.打通任督二脈,身體重心移動,掌之開合、拳之應用,氣上提,氣之節節貫通,手三經及足三經。
2.長壽功:大雁騰空降吉祥。 
第十五週 
拳架:右踢腿,左右打虎,右踢腿,雙風貫耳。
長壽功:第六式
 
貫拳、出腿、收腿、氣落湧泉、平肩分開。向下鬆沉。長壽功:浪裏行舟飄海洋。 
第十五週 
拳架:右踢腿,左右打虎,右踢腿,雙風貫耳。
長壽功:第六式
 
1.貫拳、出腿、收腿、氣落湧泉、平肩分開。向下鬆沉。
2.長壽功:浪裏行舟飄海洋。 
第十六週 
拳架:轉身蹬腳,撇身捶、橫單邊。
長壽功:第七式
 
佛光普照、一團和氣、大週天、小週天,練氣方法。
長壽功:白鶴踏波定神思 
第十六週 
拳架:轉身蹬腳,撇身捶、橫單邊。
長壽功:第七式
 
1.佛光普照、一團和氣、大週天、小週天,練氣方法。
2.長壽功:白鶴踏波定神思。 
第十七週 
拳架:野馬分鬃、玉女穿梭、蛇身下勢。
長壽功:第八式
 
陰陽掌、掤勁、攻防、養氣、蓄氣、發勁之訓練。
長壽功:魚沉大海壽命長 
第十七週 
拳架:野馬分鬃、玉女穿梭、蛇身下勢。
長壽功:第八式
 
1.陰陽掌、掤勁、攻防、養氣、蓄氣、發勁之訓練。
2.長壽功:魚沉大海壽命長。 
第十八週 
結業典禮 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 
第十八週 
結業典禮 
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