講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.法鼓八式動禪暖身開始，到全身式的伸展，包含頭部、頸部、腰部、身體手腳的運動(筋長一吋延壽十年)。
2.養氣、蓄氣、運氣、使氣、自然、柔和，將養生動禪推廣給各位學員及社會大眾。
3.架式演練，強化核心肌群及肌肉的訓練，達到身心靈舒展與放鬆，進而增強抵抗力與免疫能力，加強基礎代謝，促進心肺功能。
課程目標
1.少林寺練心，武當山練氣，心氣合一，勤練此功，減輕壓力，預防疾病，使人年輕化。
2.體態優美，防止老化，延年益壽。
上課方式
1.實地演練，由淺入深，此套氣功結合中醫理論，紓解全身奇經八脈，促進健康。
2.適合中小學、青壯年、退休族，不分男女，皆可練習。
3.不斷複習、示範、說明、演練、解答，並指導正確運動方式及健康飲食。
測驗方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
學員自備事項
無
學員選課要求
無
參考書目
1.吳瑞南(1999)。《圖解太極拳入門》。大眾出版。
2.自編講義。
數位教材連結
無
第一週
課程簡介
八部金剛功:第一式
老師、同學自我介紹，資料核對，遴選班長，太極拳之源流與養生。武當全真派養生氣功由來，2.八部金剛功:雙手插頂利三焦。
第一週
課程簡介
八部金剛功：第一式
1.老師、同學自我介紹，資料核對，遴選班長，太極拳之源流與養生。
2.武當全真派養生氣功由來。
3.八部金剛功：雙手插頂利三焦。
第二週
暖身、太極拳基本手法、腿法、呼吸運氣法
八部金剛功:第二式
樁法、拳法:立掌、勾手、推掌、陰陽掌。腿法:弓步、虛步、三七步、分腿、蹬腳、貓行步。金剛功:手足前後固腎腰
第二週
暖身、太極拳基本手法、腿法、呼吸運氣法
八部金剛功：第二式
1.樁法、拳法：立掌、勾手、推掌、陰陽掌。
2.腿法：弓步、虛步、三七步、分腿、蹬腳、貓
行步。
3.金剛功：手足前後固腎腰。
第三週
架式:起勢、攬雀尾
八部金剛功:第三式
氣與勁之體驗，鬆柔慢勻之要點。八部金剛功:調理皮膚需單舉
第三週
架式：起勢、攬雀尾
八部金剛功：第三式
1.氣與勁之體驗，鬆柔慢勻之要點。
2.八部金剛功：調理皮膚需單舉。
第四週
架式:掤、履、擠、按
八部金剛功:第四式
太極氣、無極氣由來。2.借勁、開、合、提、沉、掤、履、擠、按、勁之使用。3.金剛功:左肝右肺如射鵰
第四週
架式：掤、履、擠、按
八部金剛功：第四式
1.太極氣、無極氣由來。
2.借勁、開、合、提、沉、掤、履、擠、按、勁之使用。
3.金剛功：左肝右肺如射鵰。
第五週
拳架:單邊、提手上勢、白鶴涼翅
八部金剛功:第五式
氣之閉合、勾手、弓步、虛步、實步、沉肩垂肘，含胸拔背，鬆腰鬆胯，虛領頂勁。金剛功:回頭望足去心疾
第五週
拳架：單邊、提手上勢、白鶴涼翅
八部金剛功：第五式
1.氣之閉合、勾手、弓步、虛步、實步、沉肩垂肘，含胸拔背，鬆腰鬆胯，虛領頂勁。
2.金剛功：回頭望足去心疾。
第六週
拳架:摟膝拗步、手揮琵琶
八部金剛功:第六式
採勁、挒、肘、靠、長、截、鑽、凌空勁之演示。金剛功:五勞七傷向後瞧
第六週
拳架：摟膝拗步、手揮琵琶
八部金剛功：第六式
1.採勁、挒、肘、靠、長、截、鑽、凌空勁之演示。
2.金剛功：五勞七傷向後瞧。
第七週
拳架:撇身捶、如封似閉、抱虎歸山
八部金剛功:第七式
沾黏勁、聽、懂、化、引、拿、發、借、合、提、沉勁之使用。金剛功:鳳凰展翅周身力
第七週
拳架：撇身捶、如封似閉、抱虎歸山
八部金剛功：第七式
1.沾黏勁、聽、懂、化、引、拿、發、借、合、提、沉勁之使用。
2.金剛功：鳳凰展翅周身力。
第八週
拳架:斜單邊、肘底捶、倒攆猴
八部金剛功:第八式
貓行步、頂懸身正、沉肩垂肘、坐腕伸指、氣沉丹田、眼神前視。金剛功:兩足頓頓消嗜氣。
第八週
拳架：斜單邊、肘底捶、倒攆猴
八部金剛功：第八式
1.貓行步、頂懸身正、沉肩垂肘、坐腕伸指、氣沉丹田、眼神前視。
2.金剛功：兩足頓頓消嗜氣。
第十週
拳架:斜飛式、海底針、扇通背
長壽功:第一式
龍拳、沉勁、攻守、活步、腰胯練習。
長壽功:竊吃崑崙長壽酒。
第十週
拳架：斜飛式、海底針、扇通背
長壽功：第一式
1.龍拳、沉勁、攻守、活步、腰胯練習。
2.長壽功：竊吃崑崙長壽酒。
第十一週
拳架:轉身撇身捶、進步搬攔捶。
長壽功:第二式
捶法、勁道、身法、腰法、直拳、練習。長壽功:昇降日月行任督。
第十一週
拳架：轉身撇身捶、進步搬攔捶。
長壽功：第二式
1.捶法、勁道、身法、腰法、直拳、練習。2.長壽功：昇降日月行任督。
第十二週
拳架:雲手、高探馬。
長壽功:第三式
養氣、蓄氣、導氣、運氣、使氣，吸取大地能量下沉至腹部，收尾閭，向下鬆沉。長壽功:內轉太極行八卦
第十二週
拳架：雲手、高探馬。
長壽功：第三式
1.養氣、蓄氣、導氣、運氣、使氣，吸取大地能量下沉至腹部，收尾閭，向下鬆沉。
2.長壽功：內轉太極行八卦
第十三週
拳架:左右分腿、轉身蹬腳。
長壽功:第四式
六合:型與意合，意與氣合，氣與神合，背脊椎(龍骨)伸展，腰帶脈之練習。
長壽功:大轉逍遙東無憂。
第十三週
拳架：左右分腿、轉身蹬腳。
長壽功：第四式
1.六合：型與意合，意與氣合，氣與神合，背脊椎(龍骨)伸展，腰帶脈之練習。
2.長壽功：大轉逍遙東無憂。
第十四週
拳架:進步栽捶、轉身撇身捶。
長壽功:第五式
打通任督二脈，身體重心移動，掌之開合、拳之應用，氣上提，氣之節節貫通，手三經及足三經。
長壽功:大雁騰空降吉祥
第十四週
拳架：進步栽捶、轉身撇身捶。
長壽功：第五式
1.打通任督二脈，身體重心移動，掌之開合、拳之應用，氣上提，氣之節節貫通，手三經及足三經。
2.長壽功：大雁騰空降吉祥。
第十五週
拳架:右踢腿，左右打虎，右踢腿，雙風貫耳。
長壽功:第六式
貫拳、出腿、收腿、氣落湧泉、平肩分開。向下鬆沉。長壽功:浪裏行舟飄海洋。
第十五週
拳架：右踢腿，左右打虎，右踢腿，雙風貫耳。
長壽功：第六式
1.貫拳、出腿、收腿、氣落湧泉、平肩分開。向下鬆沉。
2.長壽功：浪裏行舟飄海洋。
第十六週
拳架:轉身蹬腳，撇身捶、橫單邊。
長壽功:第七式
佛光普照、一團和氣、大週天、小週天，練氣方法。
長壽功:白鶴踏波定神思
第十六週
拳架：轉身蹬腳，撇身捶、橫單邊。
長壽功：第七式
1.佛光普照、一團和氣、大週天、小週天，練氣方法。
2.長壽功：白鶴踏波定神思。
第十七週
拳架:野馬分鬃、玉女穿梭、蛇身下勢。
長壽功:第八式
陰陽掌、掤勁、攻防、養氣、蓄氣、發勁之訓練。
長壽功:魚沉大海壽命長
第十七週
拳架：野馬分鬃、玉女穿梭、蛇身下勢。
長壽功：第八式
1.陰陽掌、掤勁、攻防、養氣、蓄氣、發勁之訓練。
2.長壽功：魚沉大海壽命長。
第十八週
結業典禮
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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