※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4002-樂活有氧瑜珈球  
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郭宸妤 講師
 
郭宸妤
 
郭宸妤
 
郭宸妤
現職:
簡介:
諾發光電有氧老師、湖口魅力教室瑜珈提斯老師,新豐社區及園區瑜珈師資
個人專長:
球瑜珈 、Piliates、有氧、核心訓練、瑜珈提斯
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 龍星國小(桃園市龍潭區中正路269號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
培養學員良好的運動習慣,提升心肺有氧功能,促進健康身心發展。藉由愉悅的音樂,讓運動也可變成有趣及活力十足。
課程目標
1.藉由有氧運動提升心肺功能、降低體脂肪
2.搭配呼吸法及體位法,讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜珈球強化核心,促進指尖末梢循環及握力訓練
4.維持健康身型
上課方式
課堂講授、實務演練、分享討論
測驗方式
學員出席率30% 、學習態度30%、課堂互動20%、成果展演20%
學員自備事項
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及乾淨運動鞋
學員選課要求
不分年齡限制,對運動保健與紓壓有興趣的,都歡迎一起參與
參考書目
老師自行編排
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡、課程簡介 
課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 
第二週 
呼吸法調整及暖身 
介紹呼吸法及暖身重要性 
第三週 
課程入門練習 
基礎有氧舞步練習 
第四週 
關節伸展操 
伸展九大關節,活絡筋骨 
第五週 
小瑜珈球教學 
站姿上下左右抬舉、扭腰轉手劃圓繞8 
第六週 
有氧組合及協調平衡姿 
暖身、有氧組合、瑜珈站姿、跪姿平衡加強 
第七週 
拜日式 
拜日式動作分析及練習 
第八週 
有氧組合及肩背伸展 
暖身、有氧組合、舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
有氧組合及球瑜珈塑腰 
暖身、有氧組合、球瑜珈加強腰腹曲線 
第十一週 
有氧組合及球瑜珈提臀 
暖身、有氧組合、球瑜珈緊實臀部 
第十二週 
熱情有氧 
進階有氧舞曲練習 
第十三週 
有氧組合及訓練骨盆底肌群 
暖身、有氧組合、預防及加強泌尿系統 
第十四週 
有氧組合及強化下肢肌群 
暖身、有氧組合、雕塑腿型穩健腿大肌肉群 
第十五週 
有氧組合及拜日式 
暖身、有氧組合、流動拜日式 
第十六週 
熱情有氧 
進階有氧舞曲練習 
第十七週 
總複習 
本學期課程總複習,心得分享 
第十八週 
總複習 
本學期課程總複習,心得分享 

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