※新北市三鶯社大※  108-春季班 sa5bed312826acd-養生瑜珈提斯  
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詹文琇 講師
 
詹文琇
現職:
新北市三重社區大學中東肚皮舞講師
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
Life of Dance 中東肚皮舞老師
簡介:
台北市立大學(前台北市立體育學院) 舞蹈學系畢業
專長:
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊屋印度舞 有氧舞蹈 瑜珈
經歷:
2010年遠赴埃及與許多肚皮舞大師進修
2012第六屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 職業個人最佳舞技獎
2013總統盃東方舞大賽榮獲 職業團體 優勝第二名
2014第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
持有證照:
中華民國東方舞推廣協會 東方舞丙級教練證照
中華民國東方舞推廣協會 東方舞乙級教練證照
中華民國瑜珈協會師資班證照
個人專長:
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊塢印度舞 有氧舞蹈 瑜珈 空中瑜珈
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 三峽國中教室-1(復興路238號)  連結
社大電話 
'02-2670-0818'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
養生為現代人所追求的,透過瑜珈的體位法以及皮拉提斯的核心肌群訓練,讓身體自我調整並達到最佳的狀態。
課程目標
瑜珈的最終目的在於獲得身心健康、精神平安、生命歡喜;彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作,以改善體態的不平衡、預防運動傷害,而此課程結合兩種運動,讓身體達到最佳的平衡。
上課方式
1.暖身
2.肌肉伸展
3.瑜珈體位法練習
4.核心肌群訓練
5.緩和伸展
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%。課程參予20%
學員自備事項
穿著輕便好運動的服裝
自備瑜珈墊(很重要)
水跟毛巾
學員選課要求
為基礎課程,對瑜珈有興趣的學員皆可參加
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市三鶯社大官方課務系統

第一週 
相見歡:互相認識,選舉班代表,課程簡介及呼吸法的練習 
 
第二週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法貓式練習 
 
第三週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法貓式練習 
 
第四週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法貓式變化 
 
第五週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法貓式變化 
 
第六週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法拜日式組合練習 
 
第七週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法拜日式組合練習 
 
第八週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法拜日式組合練習 
 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法拜日式組合練習 
 
第十一週 
基本暖身動作及肌肉伸展+皮拉提斯核心肌群訓練 
 
第十二週 
基本暖身動作及肌肉伸展+皮拉提斯核心肌群訓練 
 
第十三週 
基本暖身動作及肌肉伸展+皮拉提斯核心肌群訓練 
 
第十四週 
基本暖身動作及肌肉伸展+皮拉提斯核心肌群訓練 
 
第十五週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法組合練習+皮拉提斯核心肌群訓練 
 
第十六週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法組合練習+皮拉提斯核心肌群訓練 
 
第十七週 
基本暖身動作及肌肉伸展+體位法組合練習+皮拉提斯核心肌群訓練 
 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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