※新竹市科學城社大※  107-秋季班 s31072C4023-輕鬆學太極  
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駱正榮 講師
 
駱正榮
 
駱正榮
 
駱正榮
現職:
新竹市科學城社區大學講師
現任教學校及擔任課程如下:新竹教育大學--和聲學、作曲;新竹高中音音樂班---視唱聽寫、和聲學、曲式學、作曲;新竹國小音樂班---合唱;新竹市婦女社區大學、新竹市科學城社區大學、新竹縣原住民族部落大學、 浪斯邦尼運動教室及新竹市銀髮族協會---「歌唱藝術與養生」(合唱)、「卡拉OK演唱技巧 (歡唱卡拉OK) 」及「陽明養生氣功」等課程。並擔任新竹國小音樂班合唱團指揮、新竹市婦女社區大學合唱團指揮、新竹縣原民教師合唱團指導及竹友男聲合唱團駐團作曲家。
簡介:
駱正榮,1952年生。1973年,畢業於新竹師專,聲樂受教於楊兆禎老師、鋼琴受教於蔡中文老師。1987年,畢業於國立台灣師大音樂研究所,曾隨徐景漢、杜夢弦、劉德義、蔡盛通等老師學習理論作曲;隨蘇森墉、陳榮光、廖葵、薛映東等教授學習聲樂;隨呂陽明老師學習氣功、何金英老師研習經絡學。曾榮獲教育部文藝創作音樂類首獎、獲入編《中國當代音樂界名人大辭典》及入選新竹市百位藝術家。
個人專長:
1.理論作曲
2.聲樂
3.合唱
4.卡拉OK
5.陽明養生氣功 ˊ
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上11點30分
上課地點 光武國中(新竹市光復路一段512號)  連結
社大電話 
'03-6663477'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
1.推廣「簡易太極拳十三勢」,促進市民健康。
2.使學員能明白氣功原理及正確的呼吸方法。
3.使學員能輕鬆學會「簡易太極拳十三勢」調理肝、心、脾、肺、腎及三焦等臟腑功能,疏通經絡、袪病強身。
4.使學員能能運用氣功提煉精氣神、調養身心靈、性命雙修。
5.增進學員個人與社區之連結:使學員能熱心參與社區全民體育運動。
上課方式
每50分鐘為一節課
團體互動及小組活動
個別指導與反覆練習
學員上台表演與展現
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%。學員表演與展現20%
學員自備事項
輕便休閒服
學員選課要求
身心健康之市民 家族親子
參考書目
1.張通述(1998):張三豐太極練丹秘訣。河北:中國書店出版。
2.駱正榮(2004/4/1):「陽明表演炁功學」的築基功。竹師「國教世紀」第210期。
3.鄭曼青(1977):鄭子太極拳自修新法。台北市:時中拳社。
4.吳國忠(1986):太極拳道幾。林口鄉:神龍視聽文化視聽圖書有限公司。
5.賴月英(2007):鄭子太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。
6.李德印、門惠豐主(2008):太極拳入門。台北市:大展出版社有限公司。
7.崔仲三(2008):楊式太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市科學城社大官方課務系統

第一週 
相見歡(彼此認識)組織分工
鬆身操與腹式呼吸
 
鬆身操
太極拳講求肢體的放鬆,鬆身操可以解除心理的壓力,促使打太極能「鬆靜自然」,預防運動傷害。配合呼吸由膝部、腰部、肩部至頸部做鬆身操(以神帥氣,以氣運身)
(一)揉膝 前後反復三次
(二)揉腰 左右反復六次
(三)繞肩 前後反復六次
(四)繞頸 左右反復三次 
第二週 
四象式呼吸(胸腹式呼吸) 
一、 四象式呼吸 :說明及操作四象式呼吸
(一)四象式吐納法
1.吸2.吸3.呼4.呼;(腹胸胸腹--少陽、老陽、少陰、老陰)
(二)四象式運氣法 (八字訣:綁、拖拉、扯疊包捲、送)。
在靜慢細勻緩的呼吸中,借由動作導引身體,使學習太極拳發揮最大的功效。
二、動作示範、團體演示及個別指導。 
第三週 
太極第一式:起勢 
一、簡介簡易太極拳十三勢: 太極拳又稱長拳,根據張三豐祖師《太極拳經》言:
「長拳者, 如長江大海, 滔滔不斷也. 掤、履、 擠、 按、 採、 挒、肘、靠, 此八卦也. 進步、 退步、 左顧、 右盼、 中定, 此五行也. 掤履擠按, 即乾坤坎離四正方也.採挒肘靠, 即巽震兌艮四斜角也.進退顧盼定, 即金木水火土也; 合之則為十三勢也。」(張通述:張三豐太極練丹秘訣。)
二、 太極第一式:起勢
(一) 合十敬禮
(二)落胯;落胯是所有站樁的基本姿勢,所有以立姿為主的氣功及表演藝術者的奏唱姿勢,其起勢畢勢 
第四週 
太極第二式:掤 
一、 左掤(以四象式呼吸帶動功法)功法
1.立姿落胯 左移2.合掌抱太極(右上左下)
3.右轉 4.轉右腳
1.右移 2.踩定 3.提左腳 4.移左腳
1.左腳踩定 2.分掌3.左轉4.左掤
二、右掤
1.立姿落胯 右移2.合掌抱太極(左上右下)
3.左轉 4.轉左腳
1.左移 2.踩定 3.提右腳 4.移右腳
1.右腳踩定 2.分掌3.右轉4.右掤
三、動作示範、團體演示及個別指導。 
第五週 
太極第三式:履 
一、左履1.上右手 2. 立左掌3.右手下履 4.盪
二、右履:1.上左手 2. 立右掌3.左手下履 4.盪
三、動作示範、團體演示及個別指導。 
第六週 
太極拳第四式:擠 
一、左擠:1.右手曲肱上捲2.叠手 3.左轉 4.擠
二、 右擠:1.左手曲肱上捲2.叠手 3.右轉 4.擠
三、動作示範、團體演示及個別指導。 
第七週 
複習太極拳第一式至第四式 
一、掤、履、 擠、 按、
二、動作示範、團體演示及個別指導。 
第八週 
太極拳第五式:按 
一、左按:1.開掌 2.後移護胸 3.下沉上推 4.按
二。右按:1.開掌 2.後移護胸 3.下沉上推 4.按
三、動作示範、團體演示及個別指導。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
太極拳第六式:採 
一、左採;
1.立姿落胯 右移2.合掌抱太極 3. 移腳(左腳斜移) 4.採(左斜飛)
二、右採:
1.立姿落胯 左移2.合掌抱太極 3. 移腳(右腳斜移) 4.採(右斜飛)
三、動作示範、團體演示及個別指導 
第十一週 
複習太極拳第六式:採 
一、左採;
1.立姿落胯 右移2.合掌抱太極 3. 移腳(左腳斜移) 4.採(左斜飛)
二、右採:
1.立姿落胯 左移2.合掌抱太極 3. 移腳(右腳斜移) 4.採(右斜飛)
三、動作示範、團體演示及個別指導。 
第十二週 
太極第七式:挒 
一、 左挒:1.後移 2.護臉(左掌)護臍(右仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前 推(右手)(左玉女穿梭)
二、 挒:1.後移 2.護臉(右掌)護臍(左仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前推(右手) (玉女穿梭)
三、動作示範、團體演示及個別指導 
第十三週 
複習太極第七式:挒 
一、 左挒:1.後移 2.護臉(左掌)護臍(右仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前 推(右手)(左玉女穿梭)
二、 挒:1.後移 2.護臉(右掌)護臍(左仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前推(右手) (玉女穿梭)
三、動作示範、團體演示及個別指導 
第十四週 
太拳極第八式:肘 
一、 左肘:1.後移2.抱拳 3.前移 4.頂肘(肘)
二、 右肘:1.後移2.抱拳 3.前移 4.頂肘(肘)
三、動作示範、團體演示及個別指導 
第十五週 
太極拳第九式:靠 
一、 左靠:1.後移2.護肘3.前移4.身靠(靠)
二、 右靠:1.後移2.護肘3.前移4.身靠(靠)
收勢:1.後移2.落掌 3.收腳4.中定
三、動作示範、團體演示及個別指導 
第十六週 
太極拳第十式:收功 
一、揉腹;逆順各六圈
二、謢臍:
1. 雙手上提2.仰掌 3.疊掌(男生右手在外,左手在內;女生左手在外,右手在內)4.謢臍
調三息
三、合十敬禮
輕鬆學太極功法畢 
第十七週 
總複習 
複習輕鬆學太極功
加強個別指導
準備期末成果展 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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