※新竹市竹塹社大※  107-秋季班 wo1072C073-太極氣功與養生調理  
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鄭功永 講師
現職:
新竹市婦女社大「太極氣功與養生調理」講師
簡介:
1.中華民國國際太極氣功18式全民運動推廣協(總)會
常務理事 新竹市分會會長教練
2.2009年7月第一次通過非正規教育課程認證
3.獲得教育部指導「2011年全國社區大學優質課程徵選」藝能類優質課程獎(藝能類錄取4門課程)
4.獲得教育部指導「2012年全國社區大學暨社區學習組織優質課程徵選」社大藝能類"優質課程獎"(藝能類錄取13門課程)
5.2012年8月第二次通過非正規教育課程認證
6.獲得99年9月12 ~ 13日在香港科學園舉辦的 [2010國際科學養生食療高峰論壇]優秀論文證書(論
個人專長:
太極氣功18式、大雁功法(氣功)、練功18法、調息養生保健氣功、少林氣功的熱身減肥關節操、平甩功、全身拍打、養生調理、消除壓力的方法、失眠的改善、發揮潛能法、身心放鬆法、健康312經絡鍛鍊法、神經系統協調能力的提升、正確的呼吸法(深呼吸、腹式呼吸)。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 東門國小(新竹市民族路33號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
鍛鍊精氣神,具有「保健」及「強身」功效。
期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有
所助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
上課方式
講述法;講師示範;實際演練;個別指導;師生心得分享;功法反覆練習
1.教學時,將重點及難點,提醒學員注意,針對重點及難點,再做一次重點示範。
2.師生的心得分享,可以激勵學員的學習與趣和信心。
測驗方式
學員出席率佔50%、書面報告或閱讀心得佔30%、問題發問佔20%
學員自備事項
請學員穿著輕便、寬鬆衣服,避免穿牛仔褲、高領、束腰、緊身等不易伸展
的服裝,並自備水壺、毛巾。
學員選課要求
年滿18歲的男女皆可,歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。
參考書目
1.林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八式(增訂第七套)
2.莊元明中醫師編著(林鬱文化出版)練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著(商周出版)平甩功
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
1.暸解學員的總體情況。
2.準備功-
活動身體各關節, 使各關節靈
活,加強療效。
 
1.瞭解學員的的人數、學經歷、年齡分佈、健康狀況、運動習慣等,做為課程教學的參考。
2.熱身減肥關節操第一式~第八式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作。
參考閱讀:林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八
式P35-37。
熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效。 
第二週 
準備功-熱身減肥關節操 
1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41 
第三週 
準備功-熱身減肥關節操 
1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45 
第四週 
1.氧是萬物的能量來源,補氧不生病。
2.二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡。
深呼吸法
腹式呼吸
 
1.太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法。
呼吸法:鼻吸口吐。
動作與呼吸的配合:
吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時
吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時。
參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33。易天華碩士的大雁功法P47。
2.腹式呼吸的方法與要領
參考閱讀: 何權峰醫師編著(高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28。
  
第五週 
平甩功 
1.平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果(甩出健康、甩出幸福)。
參考閱讀:李鳳山師父編著(商周出版)「平甩功」
P105-110、P116-117。
2.根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心。 
第六週 
1.全身拍打
2.少林站樁
 
1.全身拍打
拍打部位:
頭部手部從胸前向下至腳背
腳部外側
腳部內側從後腰背向下至腳跟。
練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力。
參考閱讀:麥燕瓊中醫師編著(萬里書店出版)太極氣功十八式P168-173。
2.少林站樁
少林站樁練習原則、方法及注意事

參考閱讀:麥燕瓊中醫師編著太極氣功十八式P87-107 
第七週 
太極氣功十八式
第二套
 
1.太極氣功的源流、功理、功法特點、練功基本原則、練功注意事項。
參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P20~34。
太極氣功十八式的好處(健身效果)及特點、練習注意事項及禁忌。
參考閱讀:麥燕瓊中醫師編著(萬里書店出版)太極氣功十八式P17~23、P82、P86。
2.第一式起勢調息、第二式運轉周天、第三式風擺楊柳的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作。
參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P73~77。 
第八週 
太極氣功十八式 第二套 
1.第四式海底探針、第五式漁翁撒網、第六式仙人指路的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P77~82 
第九週 
太極氣功十八式 第二套 
1.第七式頑童蹬腿、第八式仙鶴拜月、第九式黃龍探掌的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P82~87 
第十週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
公共參與週 
本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動 
第十一週 
太極氣功十八式 第二套 
1.第十式拉弓射雕、第十一式雙龍出海、第十二式碧波蕩漾的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P87~92 
第十二週 
太極氣功十八式 第二套 
1.第十三式獅子搖頭、第十四式懷中抱月、第十五式鳳凰展翅的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P92~97 
第十三週 
太極氣功十八式 第二套 
1.第十六式雙峰貫耳、第十七式丹田運氣、第十八式按掌平氣的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動
2.參考閱讀: 林厚省教授編著太極氣功十八式第二套P97~102 
第十四週 
練功18法(下) 
1. 第十式展臂彎腰、第十一式弓步插掌的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2. 參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P93~99 
第十五週 
練功18法(下) 
1.第十二式雙手攀足、第十三式左右轉膝的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P100~109 
第十六週 
練功18法(下) 
1.第十四式仆步轉體、第十五式俯蹲伸腿的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P110~115 
第十七週 
練功18法(下) 
1.第十六式扶膝托掌、第17式胸前抱膝、第18式雄關漫步的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(下)P116~125 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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