※台北市中山社大※  107-秋季班 zs1072C7014-保健養生功-八段錦、達摩易筋經  
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范成謙(范雲) 講師
 
范成謙(范雲)
 
范成謙(范雲)
 
范成謙(范雲)
現職:
1.鑫鴻達企業有限公司 負責人 (驗鈔筆發明人)
2.目前是 中華太極拳總會 國家級A級太極拳運動教練 (教練證字號:體教11125)
3.太極拳教練-目前開設 成功國宅-楊氏鄭子37式(全民比賽版) - 2個班級
德安公園-13式(全民比賽版) - 1個班級
4.明年應聘為新北市龍山社大的太極拳13式講師(目前只等年底招生),以及 台北市大安社大的 太極拳13式講師/或是楊氏37式鄭子太極拳(若教室不
簡介:
參加比賽期,則是在前年53歲開始,也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今,共拿下25面前三名的獎牌,包含另5個獎杯(冠軍獎牌佔1/2以上),請見相片。

下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會,台北市太極拳代表隊選拔,為13式亞軍
(此為各縣市,只有2個代表名額,參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos

此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片,為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
個人專長:
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
課程理念:
預防失智、失能的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
課程目標
課程目標:
課程目標簡介:
*上課第一階段: 熱身操研習操系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操-以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
*上課第二階段:伸展操研習操研習操系列:
1.易筋經-以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.養生太極氣功-以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣,增強腦部含氧量,避免昏沉頭暈。
上課方式
授課方式:
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
測驗方式
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
學員自備事項
學員自備事項:
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)
學員選課要求
條件限制:
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。


不限制新舊生(無基礎者亦可),歡迎對養生導引術 或是身體保健方面,有興趣的學員選修本課程
參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
13式 全民版 太極導引圖片教學版 - 共1套
37式 楊氏鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學版 - 共1套
穴道功 講義 - 共1套

彩色印製講義費150元
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=qA0-25Assko

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
主題:
1.中年人為什麼更須要作保健? 保健的基本原理,及預防之道(就是練功)。
2.八段錦:第1式-雙手托天理三焦
 
內容:
1.說明正確的練功運動
2.八段錦:雙手托天理三焦-透過緩慢用力,持續深拉的動作,使三焦通暢,氣血調和,可以使呼吸順暢、血管擴張、排泄正常、消化良好。 同時鍛煉肌肉,韌帶和關節軟組織,預防五十肩及各項關節相關疾病。 
第二週 
主題:
1.養生八段錦:第2式-左右開弓似射鵰
 
內容:
1.說明正確的暖身運動並複習關節操
2.八段錦:左右開弓似射鵰-拉動督脈及背部各穴道及手太陰肺經,並訓練下肢耐力及其平衡協調能力,矯正駝背等不良姿勢。同時訓練腕關節及指關節的靈活性。 
第三週 
主題:
1.養生八段錦:第3式-調理脾胃需單舉
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:調理脾胃需單舉-透過一鬆一緊的上下對拉動作,按摩中焦脾胃,調整臟腑經絡。同時鍛鍊脊椎側小關節和小肌肉,有助脊椎中正定性。 
第四週 
主題:
1.養生八段錦:第4式-五澇七傷往後瞧
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:五澇七傷往後瞧-藉由上肢伸直外旋扭轉的動作,可擴張牽拉胸腔和腹腔之臟腑。往後瞧的動作可以刺激大椎穴及背後穴道,防治五澇七傷,同時活動頸部,肩關節和眼睛,刺激頸部和頭部循環,解除中樞神經疲勞。 
第五週 
主題:
1.養生八段錦:第5式-搖頭擺尾去心火
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:搖頭擺尾去心火-刺激督脈和大椎穴,去除心火,可治心熱火旺,同時藉由脊椎旋轉,收縮相關肌肉,增加關節靈活性及肌耐力。 
第六週 
主題:
1.養生八段錦:第6式-雙手攀足固腎腰
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:雙手攀足固腎腰-透過前屈後伸,牽動督脈,可治療生殖泌尿系統的慢性病。並可護腎固腰,對於攝護腺、排尿不順、便秘,具有預防療效。 
第七週 
主題:
1.養生八段錦:第7式-攢拳怒目增氣力
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:攢拳怒目增氣力-肝開竅於目,故怒目可以刺激肝經。沖拳動作可以牽動督脈,並調和手足三陰三陽經脈。透過抓握動作,上肢肌 
第八週 
主題:
1.養生八段錦:第8式-背後七顛百病消
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:背後七顛百病消-腳指抓地,可刺激足部相關經脈,調整相關臟腑功能。輕震可以刺激全身經脈,使氣血通暢,消除頭痛和肌肉緊張。顛足而立,可以強化腳趾力、腳關節、膝關節,跨部肌肉和小腿肌肉,並增平衡能力。 
第九週 
公民素養週 
公民素養週 
第十週 
主題:
1.養生八段錦:1-8式總複習
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.養生八段錦:1-8式總複習 
第十一週 
主題:
1.達摩易筋經:第1/2/3式-韋馱獻杵-1/2/3
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:1/2/3式-韋馱獻杵與肺、大腸、胃經分解動作
3.說明肺、大腸、胃經的常見症狀
4.肺、大腸、胃經的相關的穴位按摩 
第十二週 
主題:
1.達摩易筋經: 第4/5式-摘星換斗、出爪亮翅
 
主題:
1.達摩易筋經: 第4/5式-摘星換斗、出爪亮翅

內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:4/5式-摘星換斗、出爪亮翅與脾、心經分解動作
3.說明心、小腸經的常見症狀
4.脾、心經的相關的穴位按摩 
第十三週 
主題:
1.達摩易筋經: 第6/7式-倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:6/7式-倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀與小腸、膀胱經分解動作
3.說明小腸、膀胱經的常見症狀
4.說明小腸、膀胱經的相關的穴位按摩 
第十四週 
主題:
1.達摩易筋經: 第8/9式-三盤落地、青龍探爪
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:8/9式-三盤落地、青龍探爪與腎、心包經分解動作
3.說明腎、心包經的常見症狀
4.說明腎、心包經的相關的穴位按摩 
第十五週 
主題:
1.達摩易筋經: 第10/11式-臥虎撲食、打躬勢
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:10/11式-臥虎撲食、打躬勢與三焦經、膽經分解動作
3.說明三焦經、膽經的常見症狀
4.說明三焦經、膽經的相關的穴位按摩 
第十六週 
主題:
1.達摩易筋經: 第12式-掉尾勢
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:12式-掉尾勢與肝經分解動作
3.說明肝經的常見症狀
4.說明肝經的相關的穴位按摩 
第十七週 
主題:
1.養生八段錦:1-8式總複習
2.達摩易筋經:1-12式總複習
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.養生八段錦:1-8式總複習
3.達摩易筋經:1-12式總複習 
第十八週 
主題:
1.養生八段錦:1-8式總複習
2.達摩易筋經:1-12式總複習
 
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.養生八段錦:1-8式總複習
3.達摩易筋經:1-12式總複習 

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