※台北市松山社大※  107-秋季班 ss1072C7022-4-活力經絡瑜伽  
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陳芬妮 講師
 
陳芬妮
現職:
簡介:
高雄醫學大學運動醫學碩士畢,美國AFFA協會墊上mat合格教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照,美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習,機關團體公司醫學保健專案講師,北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師
個人專長:
運動傷害防護,復建,物理矯正治療及運動體適能檢測訓練
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
科技的進步給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但是並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜。希望透過課程能引導學員經絡按摩養身釋放壓力,而在動作中能專注鍛鍊身體,促進健康的身心,引導正確的運動養生觀念,集中心念及自由自在的生活觀。
課程目標
將以融合動態式的瑜伽體式為課程的鍛鍊內容,以強化及伸展肌肉、骨骼、軟組織,既可塑身又可流汗排毒,將針對學員的身體狀態給予適當的瑜珈體位動作,讓學員身體健康並懂得放鬆身心,達到身心靈的平衡。
上課方式
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率70%, 學習態度20%,成果表現10%
學員自備事項
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用
學員選課要求
有興趣皆可參加
參考書目
天天都要瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹 
課程內容介紹及認識學員的及身體概況 
第二週 
動作體位觀念 
活力伸展瑜珈動作介紹,避免運動傷害,基本動作如何操作 
第三週 
呼吸法及基礎體式 
呼吸法練習集中心念,學會如何經由呼吸放鬆身心 
第四週 
經絡排毒按摩+站姿體位法 
瑜珈體位站姿動作,維持身體的平衡及體態(樹式,柳樹) 
第五週 
經絡排毒按摩+坐姿體位法 
深蹲變化動作雕塑臀部線條 
第六週 
經絡排毒按摩+前彎體位法 
瑜珈體位前彎動作,避免身體的偏側重心,伸展後背線 
第七週 
經絡排毒按摩+後彎體位法 
正確的後彎動作開髖,開胸背不折腰 
第八週 
經絡排毒按摩+跪姿體位法 
正確的跪姿動作,預防膝蓋的耗損 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
經絡排毒按摩+俯臥姿體位法 
體位俯臥姿動作,天鵝式,游泳式
雕塑背部曲線 
第十一週 
經絡排毒按摩+站姿動作的強化
 
 
站姿訓練, 強化下肢肌力平衡 
第十二週 
經絡排毒按摩+坐姿動作的強化  
坐姿訓練,調整彎腰駝背的體態 
第十三週 
經絡排毒按摩+前彎動作的強化 
前彎訓練, 加強腿後肌伸展,修飾美腿 
第十四週 
經絡排毒按摩+後彎動作的強化 
後彎訓練,加強腰部柔軟度及雕塑 
第十五週 
經絡排毒按摩+跪姿動作的強化 
跪姿訓練,,加強腰部及腳踝的柔軟度 
第十六週 
經絡排毒按摩+俯臥姿動作的強化 
臥姿訓練,強化背部及臂部肌群 
第十七週 
經絡排毒按摩+體位動作總複習
 
 
體位動作操作總複習並加以調整修正 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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