※台北市大安社大※  107-秋季班 daG1072AK652-和緩養身瑜珈  
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沈佩瑩 講師
 
沈佩瑩
現職:
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
簡介:
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
個人專長:
和緩養身瑜珈
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 5點15分~下午6點45分每星期五 下午 5點15分~晚上 6點15分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈。
課程目標
和緩養身瑜珈是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
上課方式
講解、示範、演練。
測驗方式
學員出席率
學員自備事項
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
學員選課要求
對於健康有興趣者
參考書目
瑜珈解剖學
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
瞭解人體結構 
人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 
第二週 
由淺而深進入瑜珈領域 
簡易瑜珈暖身動作 
第三週 
吐納法 
放鬆、紓解生活壓力、語音冥想、攤屍式、天線式 
第四週 
頭碰膝式、別針式 
鴨子式、鱷魚式、猴子式 
第五週 
體位法和預防鼻子過敏 
滾球式、犁鋤式 
第六週 
平衡體位法 
雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練) 
第七週 
預防肩頸手臂酸麻無力 
大、小貓熊式、魚式 
第八週 
強化關節、增加膝關節負載力 
金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
鍛鍊腹肌、消除贅肉 
倒A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練) 
第十一週 
增強腰背肌力 
弓式、駱駝式、蝗蟲式 
第十二週 
預防老化、防皺、改善氣色 
光澤式、別針式、三角式 
第十三週 
促進全身血液循環,改善柔韌度 
合掌劃圓圈(紓筋解勞演練) 
第十四週 
預防改善婦女尿失禁,雕塑腰部和腿部的曲線 
細說凱格爾運動、鷲鳥式 
第十五週 
預防五十肩,美化背、腰、臀曲線 
拜日式、英雄式、弓式 
第十六週 
增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性 
輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練) 
第十七週 
瑜珈串聯,綜合複習瑜珈與音樂的結合 
譜出一段柔美的瑜珈舞姿 
第十八週 
成績評量暨教學成果展 
心得交流與喜悅分享 

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