※新北市蘆荻社大※  108-春季班 luA81A410-從心出發~核心皮拉提斯  
   X關閉視窗
顏采薇 講師
現職:
雄獅總公司
簡介:
雄獅總公司
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共17週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 八德樓(蘆洲區民族路7號)  連結
社大電話 
'02-82828801'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
一、皮拉提斯復健運動原則概念介紹,適能配當教學及避免運動傷害。
二、改善及增進學生肌力、柔軟度、協調性及肌肉的控制力,進而對塑身或復健有所助益。
三、瞭解健康、體適能及身體運動之關係,提升健康管理能力。
四、結合彈力帶與滾筒等器具,活絡墊上運動並有效達到塑身效果。
五、提升享受生涯運動樂趣的能力,培養體育運動融入生活習慣。
上課方式
講師示範與實際操作及反覆練習。
測驗方式
學員自備事項
舒適的運動休閒衣褲、瑜珈墊、滾筒。
學員選課要求
無條件限制,若是想進一步了解透過練習來認識自己的身體,都很歡迎。
參考書目
皮拉提斯解剖書
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市蘆荻社大官方課務系統

第一週 
說明皮拉提斯歷史與運動原則概念與修課相關規定
介紹運動傷害與防護基本知識介紹。
 
認識皮拉提斯及6大訓練原則,皮拉提斯實用術語,認識自己的身體及正確身體定位與姿勢,預防傷害。 
第二週 
01.自我身體檢視
02.Pilates體驗課程
 
健康體位鑑定與呼吸教學
利用基本墊上運動動作,結合舞蹈與音樂,做全身肌肉之循環訓練,以改善並增進肌力、肌耐力、柔軟度、協調感及減少體脂肪百分比。 
第三週 
01.瑜珈熱身
02.皮拉提斯基本動作(一)
 
基本課程內容(10個身體姿式)及呼吸組合練習介紹。 
第四週 
01.瑜珈熱身
02.皮拉提斯基本動作(二)
 
複習課程及地板動作組合(尾骨捲曲、骨盤捲起、膝蓋摺疊、仰臥起坐、腹斜肌扭轉、膝蓋左右搖擺等),地板伸展組合。 
第五週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯基本動作(三) 
複習課程及地板動作介紹與練習(單腿畫圈.肩橋式、側垂組合),地板伸展組合 
第六週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯基本動作(四) 
地板動作介紹與練習(下腹肌組合動作、.捲上捲下等),地板伸展組合 
第七週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作 
地板動作介紹與練習(百次預備動作,側躺举腿組合動作練習),地板伸展組合 
第八週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作 
地板動作介紹與練習(單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉)地板伸展組合 
第九週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作 
地板動作的組合與練習(百次動作、滾球式、引體捲曲式、鉅子式)地板伸展組合。 
第十週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作 
複習課程及地板動作介紹與練習(英雄式、英雄式一、反向戲弄式)地板伸展組合。 
第十一週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作 
背肌動作的組合與練習(蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等),地板伸展組合。 
第十二週 
01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作 
地板動作的介紹與練習(跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操等)地板伸展組合。 
第十三週 
進階組合練習 
地板動作的介紹與練習(棒式系列;正棒式側棒是反棒式)地板伸展組合。 
第十四週 
進階組合練習 
複習課程及地板動作練習難度動作介紹(開腿搖椅,骨盤畫圈、伏地挺身)地板伸展組合。 
第十五週 
進階組合練習 
複習課程及地板動作練習難度動作介紹(棒式系列拉腿、正棒式下拉腿、反棒式上拉腿)地板伸展組合。 
第十六週 
進階組合練習 
複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。 
第十七週 
進階組合練習 
複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...