※新北市三鶯社大※  107-秋季班 sa073AY062-樂活瑜珈提斯入門與初級  
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薛富真 講師
現職:
現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、土城運動中心、春暉啟能學院、板信商業銀行、中華電視公司等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
簡介:
1.現任三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、土城運動中心、春暉啟能學院、板信商業銀行、中華電視公司等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。 2.美國有氧體適能協會有氧證照、美國Yogafit國際證照、舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照 4.曾任職於臺北市社區大學:中正及信義等社大相關教學經驗5.曾任職於中和竹林高中教師及學生社團舞蹈教學、郵政總局、郵政儲匯局、北市社區俱樂部、喜來登飯店健身俱樂部、聯邦銀行、北投國軍醫院、振興醫院等機構瑜珈及舞蹈教學
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 1點30分~下午3點20分
上課地點 安溪國中教室-1(大同路135號)  連結
社大電話 
'02-2670-0818'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
先給予學生正確的健康運動觀念之外,了解學員運動的動機,針對健康目的、或是瘦身、或是強化身體機能等等作課程設計安排,課堂上以活潑熱情的音樂及幽默風趣的教學,營造輕鬆有趣的上課氛圍,讓學員在潛移默化下發掘潛能,達到健康運動的學習目標。
課程目標
本課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、達到強化心肺功能、減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底紓壓放鬆肌肉,一整堂健康安全標準活氧全身的運動。
上課方式
每週上課由暖身、體位動作解說實際操作練習、地板伸展共同組合課程
測驗方式
出席率70%,學習態度30%
學員自備事項
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
學員選課要求
男女老少不拘,無程度限制,無經驗可,(孕婦除外)
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市三鶯社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 
第二週 
入門課程 
介紹呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、骨盆底肌、內收肌、肩橋動作組合教授與練習。 
第三週 
入門課程 
練習呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、臀大肌、髖關節、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 
第四週 
入門課程 
練習呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。 
第五週 
基本課程 
暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。 
第六週 
基本課程 
暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 
第七週 
基本課程 
暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習。 
第八週 
基本課程 
暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、側腹部、扭轉動作教授與練習。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
組合課程 
暖身組合、全套拜日式組合串連, 軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習、瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習 
第十一週 
組合課程 
暖身組合、全套拜日式組合串連、百次呼吸動作練習、四足跪姿組合教授與練習瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習 
第十二週 
組合課程 
暖身組合、全套拜日式組合串連、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習、瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習 
第十三週 
組合課程 
暖身組合、全套拜日式組合串連、單腿交叉動作、坐姿分腿伸展教授與練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習 
第十四週 
組合課程 
暖身組合、全套拜日式組合串連、 直腿交叉動作、站姿組合串連 
第十五週 
綜合課程 
暖身組合、全套拜日式組合串連、坐姿基本動作組合串連 
第十六週 
綜合課程 
暖身組合、全套拜日式組合串連、仰臥姿、俯臥姿基本動作組合串連 
第十七週 
雕塑課程 
暖身組合、 全套拜日式組合串連、 核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習,暖身組合、 全套拜日式組合串連、 核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。 

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