※新竹市竹塹社大※ 108-春季班 wo1081C4027-FUN鬆做瑜珈B
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講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-03-07 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期四 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 金雅里集會所(武陵路245巷巷口) 
社大電話
'03-5256181'
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課程影片介紹
課程目標
在三C產品充斥世代的人們，身心置於緊張及壓力中，如何從忙碌生活找到平衡點，讓身體達到完全放鬆休息，心情保持愉悅，是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法；藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確的飲食、心存正念，以及靜坐保持心靈的安定，祈使每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。
願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康，懂得愛自己愛萬物，珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。
願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康，懂得愛自己愛萬物，珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率50%、心得報告20%、期末成果展30%
學員自備事項
自備瑜珈墊,毛巾
學員選課要求
無
參考書目
Living yoga－生活瑜珈 相映文化
Hata yoga pradpika－哈達瑜珈經詳解 喜悅之路靜坐協會
Yoga mind ＆ body－貓頭鷹出版社
Hata yoga pradpika－哈達瑜珈經詳解 喜悅之路靜坐協會
Yoga mind ＆ body－貓頭鷹出版社
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統
第一週
內在心靈是否失衡
了解自己在做什麼
練瑜珈注意事項
練瑜珈注意事項
第二週
瑜伽不只是單純的健康法
瑜伽隱藏偉大的力量
瑜珈毛巾操
瑜珈毛巾操
第三週
從了解自己內心開始
瑜珈教導我們認識自己
靜坐調息練習
靜坐調息練習
第四週
太忙心就會空洞化
“心””亡”成”忙”
瑜珈體位法:三角式
瑜珈體位法:三角式
第五週
了解心的執著
培養圓融的心
瑜珈體位法:樹姿
瑜珈體位法:樹姿
第六週
自由與自在性
對責任的覺悟
瑜珈體位法:魚式
瑜珈體位法:魚式
第七週
修得自在性
認識生命的根本
體位法:兔子式
體位法:兔子式
第八週
讓心安定下來
腹式丹田呼吸
腹式呼吸法練習
腹式呼吸法練習
第九週
按摩法
主要功能,方法
第十週
公民參與週
社大辦公室安排之講座或活動
第十一週
身心呼吸三位一體
身心不分離
體位法: 瑜珈身印
體位法: 瑜珈身印
第十二週
行上行氣
保持安定的心
瑜伽呼吸練習
瑜伽呼吸練習
第十三週
吸取下行氣
提振精神情緒
體位法:完全呼吸式
體位法:完全呼吸式
第十四週
原點是學習的態度
察覺分別心
體位法:眼鏡蛇
體位法:眼鏡蛇
第十五週
大腿後側伸展，提升精神
增加心的安定感
體位法:手碰腳式
體位法:手碰腳式
第十六週
解放骨關節,腳踝與小腿肚
解放骨關節,腳踝與小腿肚體位法:彎腰後仰
第十七週
敞開喉嚨與胸部加深呼吸
找回年輕活力的全新自我體位法:犁鋤式
第十八週
創造一個容易呼吸的身體
柔軟的身體與正確的姿勢體位法:輪式
top↑
置 頂
置 頂
