講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
在三C產品充斥世代的人們，身心置於緊張及壓力中，如何從忙碌生活找到平衡點，讓身體達到完全放鬆休息，心情保持愉悅，是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法；藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確的飲食、心存正念，以及靜坐保持心靈的安定，祈使每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。
願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康，懂得愛自己愛萬物，珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率50%、心得報告20%、期末成果展30%
學員自備事項
自備瑜珈墊,毛巾
學員選課要求
無
參考書目
Living yoga－生活瑜珈 相映文化
Hata yoga pradpika－哈達瑜珈經詳解 喜悅之路靜坐協會
Yoga mind ＆ body－貓頭鷹出版社
數位教材連結
無
第一週
內在心靈是否失衡
了解自己在做什麼
練瑜珈注意事項
第二週
瑜伽不只是單純的健康法
瑜伽隱藏偉大的力量
瑜珈毛巾操
第三週
從了解自己內心開始
瑜珈教導我們認識自己
靜坐調息練習
第四週
太忙心就會空洞化
“心””亡”成”忙”
瑜珈體位法:三角式
第五週
了解心的執著
培養圓融的心
瑜珈體位法:樹姿
第六週
自由與自在性
對責任的覺悟
瑜珈體位法:魚式
第十一週
身心呼吸三位一體
身心不分離
體位法: 瑜珈身印
第十三週
吸取下行氣
提振精神情緒
體位法:完全呼吸式
第十四週
原點是學習的態度
察覺分別心
體位法:眼鏡蛇
第十五週
大腿後側伸展，提升精神
增加心的安定感
體位法:手碰腳式
第十六週
解放骨關節,腳踝與小腿肚
解放骨關節,腳踝與小腿肚體位法:彎腰後仰
第十七週
敞開喉嚨與胸部加深呼吸
找回年輕活力的全新自我體位法:犁鋤式
第十八週
創造一個容易呼吸的身體
柔軟的身體與正確的姿勢體位法:輪式
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