※新竹縣竹北社大※  107-秋季班 zb1073E18-傳統楊式太極拳初階  
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羅鍾富 講師
 
羅鍾富
 
羅鍾富
 
羅鍾富
現職:
億鑫電器行工程師
竹北社大講師
簡介:
98年香山社大春季班傳統楊式太極拳助教
99年竹北社大傳統楊式太極拳講師~103秋季班
個人專長:
傳統楊式太極拳露禪學派廣法ㄧ系涵化小築堂員
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-14 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 博愛國中(新竹縣竹北市縣政十三路81號)  連結
社大電話 
'03-5533094'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
我們現在所練的太極拳是露禪先生留下來的,寫成文的有澄甫先生的太極拳使用法,那是實拳上很重要的文獻,可是不容易從字面上理解,傳統太極拳中所用的術語、教學方式必須以現代人能夠了解的語言來敘述,以便建立符合時代精神的溝通橋樑。
課程目標
1.增強心肺功能,鍛鍊肌肉耐力。
2.增加骨骼強度,防止跌倒損傷。
3.學會基本平衡動作,平常即可練習,隨時維持正確得姿勢。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、
測驗方式
上課參與60%、書面報告或閱讀心得20%、成果展、作品集20%
學員自備事項
功夫褲、平底鞋
學員選課要求
從未接觸過楊式太極拳者皆可參與
參考書目
歐業超。太極拳縮影。養正堂文化事業股份有限公司。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹北社大官方課務系統

第一週 
竹北社區大學介紹
傳統楊式太極拳的源流與現況
 
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養參與的必要性。
2.簡述楊式太極拳歷史與現況。
3.示範傳統楊式太極拳套拳之第一段內容,基本功操:寬馬步樁,及以心行氣轉腰。
3.套拳第一式起手式分解動作講解與實作運用。 
第二週 
運動時如何避免運動傷害的產生 
1.太極拳較容易產生的運動傷害種類,以及如何避免產生運動傷害。
2.基本功操:複習第一週課程寬馬步樁及以心行氣轉腰,平移揉胯及金雞獨立分解動作講解。
3.複習套拳第一式:起手式,套拳第二式:左右雲手掤。 
第三週 
太極身法 
1.太極拳的身法列如:步長,步寬,講解其操作要領及重要性。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛分解動作講解與實作運用。
3.複習套拳第一式至第二式,套拳第三式:左右斜飛。 
第四週 
何謂太極拳 
1.講解太極拳為什麼稱之為太極拳,及其原理 。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛定式,斜飛連續動作分解動作講解與實作運用。
3.複習套拳第一式至第三式,套拳第四式:攬雀尾。 
第五週 
楊式太極拳第一段第五式:翻身單鞭 
1.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手分解動作講解。
2.複習套拳第一式至第四式, 第五式:翻身單鞭。 
第六週 
舒筋活血的方式 
1.講解舒筋活血的方式及其操作要領。
2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第五式,第六式:側上提手上式。 
第七週 
楊式太極拳第一段第七式:並上白鶴亮翅 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第六式,第七式:並上白鶴亮翅。 
第八週 
楊式太極拳第一段第八式:前上左摟膝拗步 
1.舒筋活血,基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動作分解動作講解,豎圈套腿。
2.複習套拳第一式至第七式,第八式:前上左摟膝拗步。 
第九週 
公民素養週 
社大安排之講座或活動 
第十週 
楊式太極拳第一段第九式:跟上手揮琵琶 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿分解動作講解。
3.複習套拳第一式至第八式 ,第九式:跟上手揮琵琶。 
第十一週 
楊式太極拳第一段第十式:前上左摟膝拗步 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第九式,第十式:前上左摟膝拗步。 
第十二週 
楊式太極拳第一段第十一式:直上右摟膝拗步 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手、前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十式,第十一式:直上右摟膝拗步。 
第十三週 
楊式太極拳第一段第十二式:直上左摟膝拗步 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十一式,第十二式:直上左摟膝拗步。 
第十四週 
楊式太極拳地一段第十三式:跟上手揮琵琶 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十二式,第十三式:跟上手揮琵琶。 
第十五週 
楊式太極拳第一段第十四式:上步搬攔捶 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十三式, 第十四式:上步搬攔捶。 
第十六週 
楊式太極拳第一段第十五式:如封似閉 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十四式,第十五式:如封似閉分。 
第十七週 
楊式太極拳第一段第十六式:翻身十字手 
1.舒筋活血。2.基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。
3.複習套拳第一式至第十五式,第十六式:翻身十字手。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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