※台北市大安社大※  108-寒假班 daG1084AK662-養身瑜伽提斯(入門)  
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賴明珠 講師
 
賴明珠
現職:
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師
簡介:
中華民國瑜伽協會師資班結業、YogaFit瑜伽體適能教師認證、YogaFit兒童瑜伽教師認證、中華民國瑜伽協會師資班結業。
個人專長:
專於瑜珈提斯、呼吸法的控制與轉變、機能有氧教學
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-10 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫療費用
課程目標
藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱
幫助現代人緩和身心,紓解壓力
上課方式
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %
學員自備事項
自由
學員選課要求
有興趣學習者男女皆可報名。
參考書目
1.瑜伽慢慢來/相映文化 2.正念瑜伽/橡樹林出板社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
瑜伽基礎拜日式 
具有暖身作用,避免運動傷害 
第二週 
貓式.十字式.棒式 
變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 
第三週 
瑜伽身印.吉祥式 
促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 
第四週 
Pilates經典一百下 
消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 
第五週 
Pilates剪刀腳 
緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 
第六週 
Pilates拱橋,瑜伽總複習 
纖體雕塑,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖,瑜伽總複習 

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