※台北市中山社大※  107-秋季班 zs1072C7017-經絡養身瑜珈  
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林玉梅 講師
 
林玉梅
現職:
簡介:
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
個人專長:
和緩養身瑜珈
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上12點0分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
由淺而深進入瑜珈領域,瞭解人體脊椎、神經結構 ----- 個人脊椎側彎檢查。吐納法:意識力、丹田訓練,肉體連結運動相輔而行,淨化心靈、紓解生活壓力。。凱格爾運動:改善婦女尿失禁,O型腿,提內臟要領(胃下垂)。按摩經絡:促進血氣流暢,免疫力自然提昇。延緩器官機能退化,補強生活動能。降低醫療成本,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發。
上課方式
講解、示範、演練。
測驗方式
學員自備事項
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
學員選課要求
追求健康者
參考書目
瑜珈解剖學
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
瞭解人體結構 
人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 
第二週 
由淺而深進入瑜珈領域 
簡易瑜珈暖身動作 
第三週 
吐納法---放鬆、紓解生活壓力 
靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式(紓筋解勞演練) 
第四週 
體位法和肌耐力調適 
鴨子式、鱷魚式、猴子式 
第五週 
體位法和預防鼻子過敏 
滾球式、犁鋤式 
第六週 
平衡體位法 
雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練) 
第七週 
預防肩頸手臂酸麻無力 
大、小貓熊式、魚式 
第八週 
強化關節、增加膝關節負載力 
金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
鍛鍊腹肌、消除贅肉 
倒A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練) 
第十一週 
增強腰背肌力 
飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式 
第十二週 
預防老化、防皺、改善氣色 
光澤式、三角式、別針式 
第十三週 
促進全身的血液循環,改善柔韌度,提高免疫系統。 
合掌劃圓圈、三節氣(紓筋解勞演練) 
第十四週 
預防改善婦女尿失禁,雕塑腰部和腿部的曲線。 
細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式 
第十五週 
預防五十肩,美化背、腰、臀曲線。 
拜日式、英雄式、弓式 
第十六週 
增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 
輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練) 
第十七週 
瑜珈串聯綜合複習 
瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 
第十八週 
成績評量暨教學成果展 
心得交流與喜悅分享。 

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