※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4009-養生塑身瑜珈  
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李靖英 講師
現職:
簡介:
第一銀行平鎮分行_x000D_
283-50-020655
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 平鎮婦幼館(平鎮區廣成街10號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
課程目標
用預防醫學概念調整脊椎歪斜 改善駝背 增強免疫力 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
上課方式
實際示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
測驗方式
學習態度30%上課成果20%上課出席率30%團體互動20%
學員自備事項
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
學員選課要求
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
參考書目
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
認識瑜珈 暖身操的做法 
1相見歡 2瑜珈 三不原則 3暖身操實做4大鳥式5貓式 
第二週 
瑜珈關節暖身操 
1九大關節開展與做法2 練習 變化拜日式3蛇式做法 
第三週 
暖身操練習 
1 扭轉式 2側彎伸展3下犬式4棒式 
第四週 
瑜珈關節暖身操 
1 長短腳測試與修正 2前彎式3後彎正確做法4桌子式 
第五週 
瑜珈健康暖身 
1變化拜日式分解做法2英雄式3 棒式變化4英雄式 
第六週 
瑜珈暖身操 
1風箱抱腳式2腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易3頭碰膝式介紹與做法 
第七週 
九大關節暖身操 
瑜珈飲食 悅性 變性 惰性食物與身心的波動 
第八週 
暖身操 熱身運動 
1如何避免運動傷害 2單盤練習 3單盤前彎式 
第九週 
公共論壇 
社會議題大家參與 
第十週 
瑜珈暖身操練習 
腳宮的練習站姿平衡式雙人瑜珈練習 
第十一週 
關節暖身操運動 
掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式烏鴉功練習 
第十二週 
關節暖身操 
瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習 
第十三週 
瑜珈律動暖身 
1瑜珈大鳥式 2俯蛙式3 蝗蟲式4三角式 
第十四週 
暖身操熱身 
瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式 
第十五週 
關節律動暖 身操 
瑜珈樹式 困背伸展式 瑜珈身印 
第十六週 
瑜珈暖身操熱身 
人體能量中心瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動 
第十七週 
瑜珈暖身操 
瑜珈駱駝式 輪式 風箱式 肩立式練習 
第十八週 
結業式 總復習 
結業成果展與演出 

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