※台北市北投社大※  108-春季班 bt81408-體適能瑜珈  
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蘇梨月 講師
 
蘇梨月
 
蘇梨月
 
蘇梨月
現職:
玄牝太極、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
個人專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 樂群樓(臺北市北投區中山路5-12號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過體適能四要素的鍛鍊,提升同學的代謝力、活動力及免疫力,使同學們的身心潔淨,頭腦靈活,四肢協調,從亞健康族群進化到健康一族,避免醫療資源,遠離慢性病。
課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及,唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式,強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度,協調平衡等功能。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
學員自備事項
瑜珈墊及彈力帶。
學員選課要求
參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
預備週 
1.簡介講師、助教、班長、課程安排、新同學2.有氧運動3.關節操。 
第二週 
基礎訓練記錄個人體適能 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動。 
第三週 
基礎訓三角式變練強化腿力 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.腿肌介紹、單腳平衡。 
第四週 
基礎訓練強化腿力 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.T字平衡。 
第五週 
基礎訓練鍛鍊股四頭肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.英雄式變化伸展。 
第六週 
基礎訓練強壯腿外側肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.三角式變化。 
第七週 
基礎訓練強壯腿內側肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.蝴蝶式拍打、坐姿三角前彎。 
第八週 
基礎訓練美化臀肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.臥姿提腿、剪刀腳。 
第九週 
強化豎脊肌 
暖熱身操、核心肌群鍛煉、肌力操、橋式、橋式抬腿。 
第十週 
基礎訓練緊實臀肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.橋式變化、舢舨式。 
第十一週 
基礎訓練強韌腰大肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.展臂式、鳶鳥式—腰部離心收縮。 
第十二週 
基礎訓練延展側腰線 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.鱷魚扭腰、門閂式。 
第十三週 
基礎訓練舒緩下背 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.弓式、兔子式。 
第十四週 
基礎訓練活化骨盆肌 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.站姿三角身背、三角扶地提腳跟。 
第十五週 
基礎訓練靈活脊椎 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.臥姿半弓式、仰姿手抓腳。 
第十六週 
基礎訓練靈活脊椎 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.蛇式轉頭伸展。 
第十七週 
基礎訓練伸展胸腺 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.新月式—展臂擴胸、站姿前彎抱腿。 
第十八週 
基礎訓練強化頸部 
1.有氧運動2.關節操3.核心肌力鍛煉4.抗阻力運動5.直角式抬頭、前彎抓腳抬頭。 

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