※台北市松山社大※  107-秋季班 ss1072C7014-5-健康久久太極拳  
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蔡安娜 講師
 
蔡安娜
 
蔡安娜
 
蔡安娜
現職:
中山社大、松山社大、台北市民政局、民生社區活動中心…等太極拳班指導老師
簡介:
授課經驗: 太極拳&武術教學逾20年。專業經驗:
中華體總國家級太極拳,武術 教練,裁判,台北市民政局才藝班太極拳指導老師,松山,中山社大,國安局太極拳指導老師,健保局太極拳指導老師,國立台灣戲曲專科學校武術代表隊太極拳指導老師,台北市民權國小,稻江護家太極拳教練,台北市介壽國中,台北縣三重高工太極拳指導老師,僑委會主辦海外華裔青年國術課程指導老師,體委會各級太極拳教練裁判講習班講師
個人專長:
武術, 太極拳
部落格(Blog) : 
http://blog.xuite.net/mstrantsai/blog
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
太極拳是我國先哲根據易理演化,以太極為中心,纳八卦、五行之理法於拳術步法之中,剛柔並濟,動靜雙修,由技入道的一種武術。習練太極拳,不僅益於體魄、保健強身、養生益壽,更有助於精神之修養,是一種輕鬆舒適的全民運動
課程目標
太極拳是一種具有中華傳統文化的獨特養生功法。有別於西式的現代運動,除了健身強身,尚可修心養性,淨化身心。藉由帶動學員運動,鍛鍊身心,達到學員都能養成運動習慣,能自行演練太極養生。
上課方式
漸進式,由簡入繁,精神內涵與武技並重,養生與攻防皆練,採用分解動作說明法教學,帶動學員反覆練習。
測驗方式
學員出席率占60%, 學習態度站20%, 成果展演10%, 社區活動參與10%
學員自備事項
須自備運動服裝、薄底布鞋
學員選課要求
有興趣者。不論男女老幼,完全不會者亦可學習。
參考書目
書名:太極拳競賽套路
作者:黃裕盛
出版社:未出版 中華民國太極拳總會印行
數位教材連結
http://blog.xuite.net/mstrantsai/blog

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
簡介健康久久四十二式太極拳
起式~第一,二,三式
 
暖身,基本功練習,
1.預備式 2.開太極 3.上步打擠 
第二週 
第四,五式 
暖身,基本功練習, 4.右琵琶式
5.攬雀尾 
第三週 
第六,七,八式 
暖身,基本功練習, 6.斜單鞭 7.左右搬攔 8.提手上勢 
第四週 
複習 第一段 
暖身,基本功練習, 複習第一段:
1.預備式 2.開太極 3.上步打擠 4.右琵琶式
5.攬雀尾 6.斜單鞭 7.左右搬攔 8.提手上勢 
第五週 
第九,十式 
暖身,基本功練習,9.白鶴亮翅 10.摟膝拗步(二) 
第六週 
第十一,十二式 
暖身,基本功練習,11.左琵琶式
12.並步進步搬攔捶 
第七週 
第十三,十四式 
暖身,基本功練習,13.如封似閉 14.十字手 
第八週 
複習 第一,二段&第十五,十六,十七式 
暖身,基本功練習,15.斜摟膝拗步 16.轉身抱虎歸山 17.斜單鞭 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
十八,十九,二十式 
暖身,基本功練習, 18.轉身肘底看捶 19.拗步倒攆猴(三) 20.斜飛勢 
第十一週 
第二十一,二十二,二十三,二十四式
複習 第三段
 
暖身,基本功練習,21. 左右搬攔 22. 提手上勢,23.白鶴亮翅 24.摟膝拗步 
第十二週 
第二十五,二十六,二十七,式 
暖身,基本功練習,25.海底針 26.扇通臂
27.翻身撇身捶 
第十三週 
第二十八,二十九式 
暖身,基本功練習, 28.退步搬攔捶 29.活步攬雀尾 
第十四週 
第三十 ,三十一,三十二式 
暖身,基本功練習,30.單鞭 31.雲手(二) 32.單鞭 
第十五週 
複習 第四段&
第三十三 ,三十四,三十五,三十六式
 
暖身,基本功練習,33.下勢 34.上步七星 35.退步跨虎 36.轉身左劈面掌 
第十六週 
第三十七 ,三十八,三十九式 
暖身,基本功練習,37.雙擺腳 38.彎弓射虎 39.繞步搬攔捶 
第十七週 
第四十 ,四十一,四十二式 
暖身,基本功練習,40.如封似閉
41.十字手 42.收勢 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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