※台北市大安社大※  107-秋季班 daD1072IK671-禪柔提斯-筋膜伸展律動  
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高禎頤 講師
 
高禎頤
 
高禎頤
 
高禎頤
現職:
費斯特美體美容SPA擔任 資深美容師
簡介:
國高中時期, 因身體結構歪斜造成各種不適, 影響生活品質, 大學時期 開始有系統地接觸身心學相關領域, 因此認識禪柔, 透過禪柔大幅度改善過去因結構歪斜造成的自律神經失調, 腰酸背痛與膝蓋疼痛等狀態, 期望能將禪柔分享給更多的人
個人專長:
禪柔(GYROTONIC), 瑜珈, 彼拉提斯, 身心適能
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立東方高級工商職業學校(臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285)  連結
社大電話 
'02-23915081'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
幫助學員提升自我覺察的能力, 減緩與改善因結構歪斜, 肌力不足 或慣性緊繃造成的身體不適, 增進身體機能, 進而提升自信與生活品質
課程目標
透過禪柔、伸展與肌力訓練等方式,調整身體結構,運用身體力學、解剖學及筋膜的概念,找到適合自己的鍛鍊方式,改善舊有習慣或身體結構歪斜造成的疼痛緊繃,增進身體健康、調整體態、提升自我價值感與生活品質。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、團體互動及小組活動, 案例討論與心得分享、主題探討
測驗方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度
學員自備事項
瑜珈墊, 能夠輕鬆自在運動之服裝
學員選課要求
有意願活動肢體以及敞開心胸接受新事物, 願意提出想法一起討論之學員
參考書目
筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法
作者: 凃俐雯
出版社:采實文化
出版日期:2016/12/08
語言:繁體中文
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 
認識禪柔與學期課程介紹, 選班級代表 
第二週 
身體結構認識1 -肩胛與鎖骨 
透過練習 覺察生活中的身體使用習慣與認知對身體的影響, 提出改善肩頸緊繃疼痛的方式 
第三週 
認識身體結構2-髖關節 
以髖關節為主題, 進行結構認識, 學習如何提升關節活動度與肌力訓練 
第四週 
身體結構認識3-脊椎 
你知道脊椎有幾個面向的活動角度嗎, 你的脊椎夠靈活嗎? 來試試看, 為自己身體打造一條富有彈性與支撐力的樑柱吧 
第五週 
身體結構認識4- 肌筋膜 
擁有韌性彈性的筋膜, 減少生活中的扭拉傷與改善舊傷困擾 
第六週 
禪柔與呼吸 
呼吸與身體之間的關聯, 呼吸與情緒之間的關聯, 如何透過呼吸調整身體機能 
第七週 
禪柔與脊椎 
禪柔動作指導與練習, 找到身體中軸 
第八週 
禪柔與上肢 
透過禪柔動作 覺察身體之間的關聯性 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
禪柔與下肢 
覺察走路, 重心轉移, 與關節結構間的關聯, 促進下肢循環與肌力柔軟度之鍛鍊 
第十一週 
禪柔提斯 
結合筋膜鍛鍊 核心肌力訓練 及伸展, 增進身體機能 
第十二週 
禪柔提斯2 
用放鬆延展的方式打開身體空間, 同時穩定身體結構 
第十三週 
身體的五種節奏 
節奏與個性情緒的關聯, 覺察自己習慣的節奏模式 
第十四週 
結構與意念 
意念與身體之間的關聯有多密切, 來經驗看看吧 
第十五週 
禪柔提斯 
活動頸椎, 活動脊椎, 活動四肢, 讓身體的能量流動起來 
第十六週 
禪柔提斯之核心訓練 
快到期末了, 給自己多一點點的挑戰吧, 用舒服的方式, 提升身體表現 
第十七週 
禪柔提斯之核心訓練2 
以伸展結構打開與呼吸配合的方式, 減少關節與身體空間壓迫 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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