※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4011-身心靈養生塑身瑜珈  
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李靖英 講師
現職:
簡介:
第一銀行平鎮分行_x000D_
283-50-020655
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 6點0分~晚上8點0分
上課地點 平鎮祥安國小(平鎮區湧安路45號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
養生保健身心 鍛鍊身體 加強肌力
課程目標
用預防醫學概念調整脊椎歪斜 改善駝背 增強免疫力 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
上課方式
實際示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
測驗方式
學習態度30%上課成果20%上課出席率30%團體互動20%
學員自備事項
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
學員選課要求
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
參考書目
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
瑜珈 暖身操 
1金剛跪坐 如何做好單盤坐姿 改善歪斜骨架
2暖身操的做法與伸展 
第二週 
瑜珈關節律動暖身操 
1關節暖身 練習
2變化拜日式的做法
3貓跪伸展操 
第三週 
暖身操練習如何輕鬆做伸展操 
1健康棒的運用與練習
2扭轉式3 側彎伸展 4後彎式 
第四週 
關節暖身操變化運用 
1 前彎伸展修正
2桌子式後彎式練習正確做法
3蛇式伸展 
第五週 
瑜珈健康暖身操 
1變化拜日式練習
2英雄式
3 棒式變化伸展
4下犬式 
第六週 
瑜珈暖身操 
1風箱抱腳式
2腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易 
第七週 
律動關節暖身操 
1瑜珈飲食 悅性 食物變性食物 惰性食物與身心的波動2扭轉式變化 
第八週 
暖身操 熱身運動 
如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式 雙盤練習 
第九週 
公共論壇 
社會議題大家參與 
第十週 
瑜珈暖身操練習 
1腳宮的練習
2站姿平衡式
3雙人瑜珈練習 
第十一週 
關節暖身操運動 
掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式 烏鴉功練習 
第十二週 
關節暖身操 
瑜珈呼吸法
瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習 
第十三週 
瑜珈律動暖身 
1瑜珈大鳥式2 俯蛙式 3蝗蟲式4三角式 
第十四週 
暖身操熱身 
瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式 
第十五週 
關節律動暖 身操 
1瑜珈樹式 2困背伸展式 3瑜珈身印 
第十六週 
瑜珈暖身操熱身 
認識瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動 
第十七週 
瑜珈暖身操 
1瑜珈駱駝式 2輪式 3風箱式 4肩立式練習 
第十八週 
結業式 總復習 
結業成果展與演出 

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