講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
少林密傳易筋經是修築內功武學，動中求靜長力氣，撐筋拔骨壯肌肉，12招簡單易學,是調整體質大補帖。名醫華佗創傳五禽之戲,已被中共列為文化遺產,包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引，配合呼吸吐納,強健筋骨蓄內勁，再練太極散手鬆腰轉胯中定安舒,融會貫通內外兼修身強體健。
課程目標
國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由練氣調適壓力抗衰老.2易筋經和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師，帶動社區運動風氣。
上課方式
講師實際操作示範，學員相互演練，立即學、立即做、立即會。
測驗方式
心得分享、試題評量、實際技術演練、出缺席、上課態度
學員自備事項
運動褲.功夫鞋.
學員選課要求
無特殊要求
參考書目
武藝拾錦/熊岫雲
太極拳釋義/熊養和
馬王堆導引術/周世榮
中國道家養氣全書
數位教材連結
無
第一週
相見歡選舉幹部、學員通訊資料校對
華佗五禽戲源流 一炁化三清
第二週
丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃)
猿臂正舉／白鶴張胸／虎鬆肩背／熊攀足尖／鹿運脊尾
第三週
右朝陽(五氣週流六虛)
猿臂右舉／右虎撲式／鶴展左翅／左運熊經／右揉鹿頸／鶴展右翅
第四週
金雞孵蛋(張左右肺葉)
虎踞沉坐／猿舒右臂／猿舒左臂／熊蹲右抱／鹿登左旋／猿舒左臂／金雞獨立／鶴搧右翅／右旋鹿奔／怒虎搜山
第五週
金雞孵蛋(活筋通二便)
猿舒右臂／熊蹲左抱／白鶴抱胸／靈猿摘果／虎旋右坐／猿閃左盤／金雞獨立／靈猿指日
第六週
大鵬展翅(揉頸旋肩跨)
鹿仰回顧／熊運腰跨／金雞獨立／犀牛望月／白鶴抱丹
第七週
大鵬展翅(理三焦六腑)
猿理三焦／熊運臟腑／猛虎下山／鹿引右盤／白鶴拗步／熊靠虎踞
第八週
孔雀開屏(心腎串珠聯)
猿臂反伸／熊運肩跨／虎掌抓撲／白鶴張胸／鴟眼顧盼／白蟒翻身／黑熊倒攀
第九週
公民參與週(增長見聞)
社大辦公室安排之講座或活動
第十週
少林密傳易筋經
韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式
第十一週
首尾相應導氣滿玉壺
倒拽九牛尾式 出爪亮翅式 九鬼扳馬刀式 三盤落地式
第十二週
柔筋正骨活血滋五臟
青龍探爪式 餓虎撲羊式 打躬式 掉尾式
第十三週
社區週(凝聚社區意識)
社區參與，帶動終生學習風氣，關懷弱勢族群
第十四週
太極散手上手 (沾粘連隨 ,化拿順發)
上歩捶/上歩攔捶/上歩左靠/打左肘
第十五週
上手(內勁通達,有化有發)
左劈身捶/撤步左打虎/提手上勢/摺疊劈身捶
第十六週
太極散手下手(氣宜鼓蕩,神宜內歛)
提手上勢/搬捶/右打虎/右推
第十七週
下手(虛實分明,綿綿不斷)
換步右靠/右劈身捶/轉身按/開式搬捶
第十八週
成果展準備週(探究拳理矯正姿勢)
雙人太極教學觀摩及五禽戲導引術成果發表
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