※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4120-活力瑜珈與健康  
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鄭祐婷 講師
現職:
因母親罹癌而離職,期間發現瑜珈的美好,並可改善母親生活品質。目前待業並持續進修中
簡介:
曾任安親班托兒所老師
曾任教養院教保員
個人專長:
本人於唐幼馨台灣瑜珈提斯協會結業並通過學術科考試,而取得國際證照美國瑜珈聯盟RYT200。瑜珈有非常多派系,艾楊格瑜珈、正位瑜珈、火箭瑜珈及陰陽瑜珈等等,但萬宗歸一,都屬於哈達瑜珈的一種,本人因應現代人生活習慣,將帶領市民做適合的瑜珈。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 觀音起重工程行(桃園市觀音鄉大觀路四段413號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以預防醫學的角度為出發,用簡單易學的體位法,透過體位法的練習,讓身心靈逹到平衡
課程目標
增進身體體能、健康及提昇個人自性活力
上課方式
講師示範體位、個別指導學員及反覆練習正確的體位
測驗方式
出席率40%、學習態度30%、實際演練30%
學員自備事項
瑜伽墊,瑜伽磚,毛巾,輕鬆好伸展的服飾
學員選課要求
參考書目
自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
解說瑜珈應注意事項 
相見歡、遴選班代、資料核對,自我介紹 
第二週 
瑜伽體位法基礎-軀幹練習 
站姿(山式,側彎.扭轉) 
第三週 
瑜伽體位法基礎-前彎練習 
牆練習-讓牆幫助自己逹到正位 
第四週 
瑜伽體位法基礎-腹部練習 
核心的練習 強化腹部力量 
第五週 
瑜伽體位法基礎-前彎+腹部練習 
核心的訓練 強化手臂力量 
第六週 
瑜伽體位法基礎-手腳協調 
瑜伽舞,動態暖身,體位複習 
第七週 
瑜伽體位法基礎-軀幹練習 
拜日式 
第八週 
瑜伽體位法基礎-全身練習 
拜日式 +體位複習 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
瑜伽體位法基礎-背肌練習 
背肌體式 (保蘐脊椎) 
第十一週 
瑜伽體位法基礎-平衡練習 
助眠的平衡 + 核心 
第十二週 
瑜伽體位法基礎-脊柱練習 
柔軟脊椎,動態貓 
第十三週 
瑜伽體位法基礎-喉,胸練習 
預防感冒 (喉輪) 
第十四週 
瑜伽體位法基礎-側腹練習 
緩解腰酸背痛肩頸不適之體位 
第十五週 
瑜伽體位法基礎-軀幹練習 
背肌+平衡+核心之體位練習 
第十六週 
瑜伽體位法基礎-英雄系列 (一) 
髖關節練習 
第十七週 
瑜伽體位法基礎-英雄系列 (二) 
股四頭練習 
第十八週 
結業典禮 
成果發表 

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