※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4057-舒活健康瑜珈  
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柯明珠 講師
 
柯明珠
 
柯明珠
 
柯明珠
現職:
八德市民大學瑜珈講師.八德社區大學瑜珈講師
簡介:
美國瑜珈聯盟註冊會員(ERYT200)
印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
C.S.J YOGA 邱素貞瑜珈師資研究班結訓
C.S.J YOGA 邱素貞瑜珈培訓養成班結訓
C.S.J YOGA 邱素貞瑜珈高階瑜珈結訓
個人專長:
基礎正位瑜珈、輪棒瑜珈、動感瑜珈、律動瑜珈、彈力瑜珈
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 自立社區管理委員會(桃園市中壢區自立五街82號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.從暖身拜日式開始再到全身式的延展,包含頭、頸、身體、手及腳的運動。
2.加強脇腹到扭轉,再包含後仰、強化核心肌群、以及肌肉的訓練,以達到身心靈紓解與放鬆,進而增強抵抗力。
課程目標
舒緩生活壓力、預防疾病及防止人體老化。
上課方式
1.講述法。
2.實際操作。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚
學員選課要求
參考書目
自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
介紹瑜伽的由來.學習瑜伽的好處 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
基礎瑜伽體位法:暖身十拜日式 
從頭到腳的暖身.預防運動傷害 
第三週 
瑜伽體位法:核心肌群 
加強上下腹部肌群訓練.內外側腿筋伸展. 
第四週 
瑜伽體位法:腿筋伸展 
美臀式.脊椎伸展.前側腿筋與足部柔軟. 
第五週 
瑜伽體位法: 伸展脇腹 
調整脊椎歪斜.消除腹脇部赘肉.預防脊椎側彎. 
第六週 
瑜伽體位法: 扭轉 
消除腰部赘肉.纖細腰圍.強化脊椎彈性. 
第七週 
瑜伽體位法: 前彎 
後側腿筋伸展.按摩腸胃.預防坐骨神經痛. 
第八週 
瑜伽體位法: 後仰 
擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背. 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
瑜伽體位法:背部柔軟 
大貓式.蝗虫式.柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群. 
第十一週 
瑜伽體位法:側彎 
海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨. 
第十二週 
瑜伽體位法: 下犬式 
強化手臂力量.加強心肺功能. 
第十三週 
瑜伽體位法: 犬式及弓式 
強化氣管.預防感冒.按摩腸胃. 
第十四週 
瑜伽體位法: 魚式 
按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠. 
第十五週 
瑜伽體位法: 犛鋤與肩立 
預防內臟下垂.對抗地心引力. 
第十六週 
瑜伽體位法: 輪式 
強化手腳力量.增加體力. 
第十七週 
瑜伽體位法: 平衡 
站姿平衡.訓練大腿股四頭肌. 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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