※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4020-舒活養生瑜伽  
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吳月會 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校外部-紐約廣場社區(桃園市桃園區國聖二街2-12號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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課程影片介紹
課程理念
應用人的精神和積體兩大體系,通過瑜伽的呼吸法,體位法和冥想法等,主動自我克制調整平衡身體機能消除沈重的壓力,淨化身心,創造身體健康狀況,喚醒自身獨特的淺能。
課程目標
增進體適能,增進柔軟度及肌肉耐力,預防慢性文明病的發生。應用瑜伽動作增進注意力集中,提升身體能量。改善不良姿勢,紓解身心壓力。
上課方式
實地演練
測驗方式
團體活動
學員自備事項
瑜珈墊及伸展帶,穿著運動服裝
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
介紹桃園社大,讓學員更了解社區大學願景、理念 
第二週 
犁鋤式 
用牆壁輔助,腳尖平踩於牆壁,背部與腿部成呈90度。 
第三週 
英雄式 
運用到大腿肌群和訓練 
第四週 
弓箭部扭轉 
採前弓候箭的跪姿 
第五週 
脊椎扭轉式 
肋骨內收避免背部過度伸展 
第六週 
橋式 
訓練手腕的力量,讓背部臀部和前大腿肌向前延伸 
第七週 
駱駝式 
幫助我們打開前驅 
第八週 
勾腿扭腰式 
挑戰進階動作 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
肘撐棒式 
雕塑部位手臂,訓練腹部核心肌群和下半部腿部力量 
第十一週 
單腿側踢 
膝蓋位於 骨盆下方,背部保持直立 
第十二週 
腰臀曲線雕塑 
雙腳打開伸直,身體坐直腳尖朝上~ 吸氣 
第十三週 
全身緊實 
採坐姿,雙腳彎曲 ,雙腳與腰同寬 
第十四週 
社區服務 
帶領學員參加社區服務 
第十五週 
魚式 
手肘撐地,仰臥頭頂著地,胸部盡量撐高 
第十六週 
海狗式 
右腳彎進來,身體重心不要歪一邊 
第十七週 
貓背伸展式 
四足跪姿開始 ,手放置於肩膀正下方是該位於骨盆正下方 
第十八週 
結業典禮暨期末成果發表 
各班教學觀摩及成果發表 

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