※桃園市中壢社大※  107-秋季班 cl1072C4053-能量瑜珈初級  
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楊雅淨 講師
現職:
簡介:
平鎮荷豐公司瑜伽老師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 龍岡國中(桃園市中壢區龍東路147號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
瑜伽是"由內而外",由心推及身體的鍛鍊,亦是"由外向內"由身體推及心的修養,藉由瑜伽來了解自己身體,改善身體不適,讓身體能發揮潛能,感受身體力量,充滿活力的過生活,之後讓瑜伽融入生活,使瑜伽成為生活中一部分
課程目標
藉由瑜伽伸展姿勢,循序漸近地幫助身體提升能量,讓心回到原點,達到身心平衡
上課方式
團體互動與心得分享、主題探討,講師示範與實際操作
測驗方式
學員出席率60%、學習態度40%
學員自備事項
請著舒適有排吸汗功能,運動起來很好伸展的衣褲
學員選課要求
參考書目
瑜伽3D解剖書
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
自我介紹互相認識 
瑜伽初體驗 相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
瑜伽歷史及體位法 
瑜伽基本姿勢介紹、暖身操、拜日式 
第三週 
手印瑜伽及體位法 
暖身全身關節、魚式及變化式 
第四週 
瑜伽注意事項及體位法 
貓式及變化式串連 
第五週 
瑜伽呼吸法及體位法 
前彎、後彎及變化式 
第六週 
瑜伽知識及體位法 
扭轉及變化式、雙人受益瑜伽 
第七週 
流動瑜伽及體位法 
腕肘肩放鬆、駱駝式及多元變化式 
第八週 
瑜伽腹部核心鍛鍊(一) 
肌耐力英雄式及變化式 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
瑜伽如何平衡身心 
盤腿蓮花座姿及變化式、雙人默契瑜伽 
第十一週 
瑜伽經絡體位法 
淋巴排毒體位法、側彎及變化式 
第十二週 
瑜伽腹部核心鍛鍊(二) 
三角式及進階變化式動作 
第十三週 
瑜伽自我療癒及體位法 
兔子式、滾背及變化式 
第十四週 
瑜伽七個脈輪介紹 
弓式及變化式延展、雙人瑜伽 
第十五週 
瑜伽體位美輪美奐 
打開胸腔、輪式及變化式 
第十六週 
瑜伽加強肢體伸展 
牛面式連環變化、鬆開髖關節 
第十七週 
瑜伽八步功法介紹 
平衡式鍛鍊及變化式 
第十八週 
結業典禮 
教學成果發表 

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