※新北市樹林社大※  108-春季班 sh1081C124-健康有氧暨體雕肌力  
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薛富真 講師
現職:
現任新北市三鶯社區大學、新北市土城運動中心、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位,有氧運動、美體瑜珈、皮拉提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
簡介:
現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
個人專長:
美國有氧體適能協會AFAA有氧證照、美國Yogafit第一級國際證照
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
出健康有氧Serina補給站教學DVD
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 桃子腳國中小(238新北市樹林區學勤路555號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度。
課程目標
本課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、加強心肺訓練、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底紓壓放鬆肌肉,一整堂健康安全標準活氧全身的運動。
上課方式
上課由暖身、有氧舞蹈組合、tabata超然脂瘦身訓練、皮拉提斯核心肌群肌力訓練、柔軟度及平衡訓練地板伸展共同組合課程。
測驗方式
出席率50%、學習態度50%
學員自備事項
請穿著適合輕鬆透氣衣物、帶乾淨的運動鞋到教室更換上課、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
學員選課要求
男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)。
參考書目
肌力訓練解剖學 派特.蒙諾屈亞.著
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知,說明基礎有氧,認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。 
第二週 
入門有氧 
從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練 
第三週 
入門有氧 
由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、臀大肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 
第四週 
健康有氧 
由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、肩手臂等上半身肌力動作組合教授與練習。 
第五週 
健康有氧 
由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、腹部及背部核心肌力動作組合教授與練習。 
第六週 
塑身有氧 
從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 
第七週 
塑身有氧 
從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 
第八週 
塑身有氧 
從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段手臂胸等上半身肌力動作組合教授與練習。瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
舞動有氧 
在熱情的流行音樂裡,體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十一週 
舞動有氧 
多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣;課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,!以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十二週 
舞動有氧 
多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣;課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,!以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十三週 
活力有氧 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十四週 
活力有氧 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十五週 
綜合有氧 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十六週 
綜合有氧 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十七週 
動感課程 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 
第十八週 
雕塑有氧 
結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,超然脂tabata瘦身訓練。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 

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