專長:瑜珈--有別於傳統瑜珈.著重呼吸，增加肌力、肌耐力、心肺功能為主，及心靈的舒壓.進而達到身 心平衡，柔軟自在，心靈成長的目的 . 核心肌群的訓練.焦點放置在軀幹部.以及如何學習使身體穩固安定之技巧.
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來，傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步，就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐，心平氣和，使生活更加精彩豐富， 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度，提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
上課方式
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
測驗方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%
學員自備事項
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
學員選課要求
不分男女老幼，有興趣有恆心者
參考書目
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結
無
第一週
竹北社區大學介紹、
瑜珈觀念
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
3.課程介紹本學期課綱、配合事項
4.瑜珈觀念及注意事項，暖身、動態間歇訓練
第二週
拜日式(活絡筋骨，促進血液循環)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，拜日式，活絡筋骨、促進血液循環，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜
第三週
橋式及變化動作(強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜
第四週
滾球運動(可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第五週
樹式(改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜
第六週
下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第七週
船式(強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第八週
起跑式(鍛鍊大腿肌肉)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鍛鍊大腿肌肉，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十週
睡英雄式(鍛鍊及完全伸展大腿前側與髖關節前側肌肉，緊實腹部肌肉，消除腹部的贅肉)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鍛鍊及完全伸展大腿前側與髖關節前側肌肉，緊實腹部肌肉，消除腹部的贅肉，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十一週
兔子式 (改善肩頸痛、按摩百會穴)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，改善肩頸痛、按摩百會穴，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十二週
融入新竹地方學
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，用瑜珈融入新竹地學，來展現客家特色或音樂，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十三週
分腿坐姿前彎(強化腰椎、骨盤)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化腰椎、骨盤，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十四週
魚式(可矯正頸椎之異常，解除頭痛失眠及煩躁，矯正駝背)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，可矯正頸椎之異常，解除頭痛失眠及煩躁，矯正駝背，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十五週
側棒式(增強脊椎的柔韌性，強化手臂肌肉)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，增強脊椎的柔韌性，強化手臂肌肉，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十六週
雙鴿式(舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十七週
飛蝗式(鍛鍊腰部和背部的肌肉，改善頭前傾的不良姿勢)
頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鍛鍊腰部和背部的肌肉，改善頭前傾的不良姿勢，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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