※新竹市竹塹社大※  108-春季班 wo1081C4032-靜坐氣功與紓壓放鬆初級  
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王俊仁 講師
 
王俊仁
 
王俊仁
 
王俊仁
現職:
鼎蓁足部指壓養生館腳底按摩、全身指壓、民俗調理整復師、苗栗縣通霄鎮樂齡學習中心高齡生活 (養生) 面面觀/經絡按摩講師、新竹縣竹北社區大學講師、新竹縣竹東社區大學講師、新竹市竹松社區大學講師
簡介:
中華民國養身氣功推廣協會第四、五屆理事長、中華易經風水命理協會監事、桃園縣民間療法協會會員、新竹市推拿與民俗傳統療法服務職業工會會員
個人專長:
中醫養生(經絡、穴位、中藥、食療…)、民俗保健(推拿、指壓、刮痧、拔罐…)、養生氣功(紓壓放鬆、靜心專注… )、腳底按摩、指壓按摩 ……
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/dingchen.International/
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 下午 2點0分~下午4點0分
上課地點 綠水里集會所(新竹市博愛街106號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
分心年代最需要的安定力量,靜坐紓壓讓你愈來愈快樂!期盼學員在學習此相關課程後,能具備下列能力:
1. 初期為了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2. 中期為應用課堂所學,輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3. 長期為藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放,讓身、心、靈獲得真正的休息。
上課方式
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、心得分享、戶外參訪
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課堂練習討論20%
學員自備事項
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
學員選課要求
一般民眾,欲學習靜坐氣功與紓壓放鬆之自我保健者。
參考書目
1. 教師自編講義
2. 楊定一(2012)。真原醫。台北:天下雜誌。
3. 楊定一(2014)。靜坐的科學。台北:天下雜誌。
4. 聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北:法鼓出版。
5. 心道法師(2009)。禪菩提。台北:靈鷲山出版。
6. 法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
7. 靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
氣功介紹 
1. 本學期課程及課綱介紹、配合事項 2. 輔助教具及參考書籍介紹 3. 氣功是什麼?看得到?摸得到?感覺得到?透過講述讓學員體驗什麼是氣功 
第二週 
靜功介紹(一)
靜坐吐納
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解靜坐的好處 2. 靜坐的姿勢及如何靜坐 
第三週 
靜功介紹(二)
七支坐法
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解禪坐的基本坐姿 2. 靜坐吐吶的練習 
第四週 
靜坐冥想(一) 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解靜坐冥想的種類有那些?靜坐冥想的注意事項有那些? 2. 靜坐吐吶的練習 
第五週 
靜坐冥想(二) 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解靜坐冥想的方法有那些?靜坐冥想的好處有那些? 2. 靜坐吐吶的練習 
第六週 
動功介紹(一)
平甩功
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解平甩功如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些? 2. 靜坐吐吶的練習 
第七週 
動功介紹(二)
長春五式
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解長春五式如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些? 2. 靜坐吐吶的練習 
第八週 
靜功、動功綜合練習(一)
升降開合功
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解升降開合功法如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些? 2. 靜坐吐吶的練習 
第九週 
綜合練習 
1. 靜坐吐納、七支坐法、靜坐冥想、平甩功、長春五式、升降開合功課程複習、綜合練習 2. 實際操作、問題討論、經驗分享 
第十週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十一週 
紓壓放鬆介紹
肌肉放鬆法
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解肌肉放鬆法如何做?靜坐冥想的方式如何做? 2. 靜坐吐吶的練習 
第十二週 
紓壓放鬆(一)
淺層放鬆之頭部前半部放鬆
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解淺層放鬆之頭部前半部放鬆方法 2. 靜坐吐吶的練習 
第十三週 
紓壓放鬆(二)
淺層放鬆之頭部兩側、後半部放鬆
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解淺層放鬆之頭部兩側、後半部放鬆方法 2. 靜坐吐吶的練習 
第十四週 
綜合練習 
1. 淺層放鬆之頭部前半部、兩側、後半部放鬆課程複習、綜合練習 2. 實際操作、問題討論、經驗分享 
第十五週 
靜功、動功綜合練習(二)
自發動功
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解自發動功功法如何做?動作及注意事項有那些? 2. 靜坐吐吶的練習 
第十六週 
禪修介紹(一)
九分禪
行禪
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解九分禪及行禪如何做?動作及注意事項有那些? 2. 靜坐吐吶的練習 
第十七週 
禪修介紹(二)
法鼓八式動禪(立式)
 
1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解法鼓八式動禪立式如何做?動作及注意事項有那些? 3. 靜坐吐吶的練習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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