※台北市中正社大※  108-春季班 zzXJ201-抒壓瑜珈初級  
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楊雅慧 講師
 
楊雅慧
 
楊雅慧
 
楊雅慧
現職:
正念瑜珈講師/中正社大瑜珈講師/文山社大瑜珈講師/ 景美國中教職員瑜珈講師
正念減壓MBSR講師/講座
簡介:
美國麻州醫學院正念減壓&身心醫學專業訓練/國際瑜珈講師進階ATTC 200H證照&初階YTTC 500H證照/英國威爾斯瑜珈教學/英國威爾斯八卦拳研習營/研習脊椎健康/身心學/瑜珈體位法/瑜珈呼吸技法/靜坐/彼拉提斯/八卦拳/太極拳/氣功/舞蹈// 媒體 :2100社大開講/中廣/台北廣播電台/快樂聯播網/人間福報// 文山社大&中正社大瑜珈講師/薇閣產後護理之家產後瑜珈指導/北區社大教學研討會發表人/想像未來社大願景研討會發表人/景美國中教職員瑜珈講師
個人專長:
瑜珈體位法/古典瑜珈呼吸療癒/脊椎健康/身心學/靜坐/彼拉提斯/八卦拳/太極拳/氣功/壓力管理/正念減壓/身心醫學
部落格(Blog) : 
http://blog.xuite.net/life_yoga/7
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點30分~早上12點0分
上課地點 開南商工(臺北市濟南路一段六號)  連結
社大電話 
'02-23278441'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
課程設計兼顧全身心的協同能力,在每次呼吸之間安全平衡的練習,脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉,遠離腰酸背痛,消除壓力。 視班級狀況調整教學內容與進度。
1.四種瑜珈呼吸技巧(Pranayama),淨化血液、強化淨化呼吸系統、平衡自律神經。
2.鬆身法:活動身體所有的關節、脊椎,溫暖身體
3 體位法、核心肌群訓練、脊椎正位、伸展組合
調節身體六大系統: 內分泌、 神經、 骨骼/肌肉、 心血管/循環、消化 、免疫系統的機能。
4 正念靜心
以期正念瑜珈的身心藝術,減輕壓力、 保健身體、 減少醫療負擔、 進而享受美好的生命。
課程目標
身心雙管齊下.
講師遠赴印度,接受進階的瑜珈訓練,也遠赴美國麻州醫學院正念中心,接受正念減壓師資訓練,身心醫學專業訓練與實習,以期與社會大眾分享身心保養方法。這些方法已經得到當代醫學與科學的證實。
瑜珈練習,需要顧及全身心的協同能力,
在身體上,建立核心力、肌力、柔軟度、脊椎健康、脊椎力學的完整圖像。樂
在心靈上,培育專注力、覺察力、靜心力。
以正念瑜珈的身心藝術減輕壓力、 保健身體、 心靈安定,減少醫療負擔、 進而享受美好的生命。
上課方式
示範、引導、靜心、分享
測驗方式
出席50%
參與50%
學員自備事項
自備瑜珈墊
學員選課要求
1.身體有患疾病一定要先諮詢主治醫生
2 不收孕婦
參考書目
《瑜珈醫生》,好名堂
《正念瑜珈》,橡樹林
等書籍
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中正社大官方課務系統

第一週 
認識正念瑜珈/脊椎健康 
鬆身、呼吸法、體位法
貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學 
第二週 
正念瑜珈該怎麼練習 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
把注意力放在呼吸上 
第三週 
瑜珈鬆身的重要 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
放慢練習的速度以便覺察身體 
第四週 
正念瑜珈和身體的修復 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
呼吸和身體本是一體 
第五週 
正念瑜珈的身體覺察 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
觀察身體的內部和外部 
第六週 
正念瑜珈呼吸法與養生 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
讓姿勢活在身體裡 而非強迫把身體擺成體位法的姿勢 
第七週 
學習觀察身體消除壓力 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/背部肌群強化 
第八週 
學習觀察身體消除壓力 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
喜悅和快樂的感受 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
核心力量 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
感官升起的三種受 
第十一週 
核心力量 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
雜念紛飛的感受之河 
第十二週 
傾聽身體的要領 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
在每次呼吸之間了知感受 
第十三週 
脊椎健康 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
觀心在心 
第十四週 
正念的力量 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
觀察心行的生起和止滅 
第十五週 
正念的力量 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
接納當下心中的一切 
第十六週 
正念瑜珈的力量 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
專注之後隨即放下 
第十七週 
分享和總複習 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
下意識的習慣模式 
第十八週 
分享和總複習 
鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/
在一呼一吸間隨觀無常和變化 

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