※台北市文山社大※  108-寒假班 we194033-伸展瑜珈(週二+週五)  
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邱文雀 講師
現職:
簡介:
"中華民國瑜珈協會師資結業
現任文山社大講師;各民營機構、體育館及社區瑜伽社團教師"
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-15 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分每星期五 晚上 7點0分~晚上 9點30分
上課地點 景美國中(台北市文山區景中街27號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
簡單的做、正確的做,讓你輕鬆容易的學。從身體的伸展進入身心的放鬆,避免不必要的運動傷害。
課程目標
教授正確的瑜珈姿勢,伸展平時緊繃的身心靈。
上課方式
動作的指導及示範會藉由瑜珈磚、毛巾、或是雙人瑜珈;來幫助同學做到確實的伸展。藉由大休息及呼吸的配合,達到身心的放鬆。
測驗方式
學員出席40%、學習態度40%、同學間的互動20%
學員自備事項
瑜珈墊、伸展帶、毛巾
學員選課要求
參考書目
瑜珈:氣功與冥想/柏忠言、張惠蘭合著/林鬱工作室
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
瑜伽入門 
暖身、拜日式 
第二週 
體位法基礎訓練 
脊椎彎曲、扭轉 
第三週 
體位法基礎訓練 
肩膀、頸的伸展放鬆 
第四週 
體位法基礎訓練 
腰部、背部的訓練伸展 
第五週 
體位法基礎訓練 
腹部、臀部的訓練伸展 
第六週 
體位法基礎訓練 
腿部的耐力訓練 

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