※台北市大安社大※  108-春季班 daD1081IK411-24節氣太極易筋養生功  
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張樂生 講師
 
張樂生
 
張樂生
 
張樂生
現職:
中正紀念堂生活美學健康養生課程「導引養生操-易筋經」、「養生太極拳」教師
簡介:
1.大極拳總會國家級裁判、國際級教練
2.中正紀念堂生活美學健康養生課程「導引養生操-易筋經」、「養生太極拳」教師
個人專長:
易醫道養生經典導讀、太極拳與易筋經、八段錦、節氣養生功教學。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 2點30分~下午5點10分
上課地點 台北市私立東方高級工商職業學校(臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285)  連結
社大電話 
'02-23915081'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
教導學員正確的運動方式及學會依四季養生原則,調養經絡五臟平衡,讓身心更健康。
課程目標
課程以四季不同的24節氣,教以保健養生之道,分別以五臟六腑相應對的養生功來依時令養生,使學員有效的正確合時的保健,令身心健康快樂。另外,輔以中醫十二經絡為基礎的易筋經,簡單十二式易學易用,能快速運動肢體達到養生保健。
上課方式
講師示範與實際操作,課堂中會個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度。
學員自備事項
自由
學員選課要求
一般民眾皆可學習。
參考書目
無。
數位教材連結
無。

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
介紹課程內容並教暖身關節操之一 
一、頸部旋轉。二、肩關節開合旋轉。三、左右甩臂。
四、擴胸振臂。 
第二週 
暖身關節操之二 
五、肘關節開合旋轉。六、腕部旋轉。
七、輪臂拍打。八、握拳轉腰 
第三週 
暖身關節操之三 
九、扶腰旋轉。十、胯關節開合。十一、併膝旋轉。十二、踝關節旋轉 
第四週 
春季養肝功法,太極拳斜飛勢;易筋經韋馱獻杵第一勢(拱手當胸)肺經。 
1.說明正確的暖身運動並複習關節操
2.易筋經第一式:肺經分解動作
3.說明與肺有關的肩關節暖身動作
4.介紹洗髓功之肺經經絡與穴道保健 
第五週 
太極拳鬆肩功法搖臂朝天;易筋經《二》韋馱獻杵第二勢(兩臂橫擔) 
1.複習關節操與肺經有關暖身動作
2.易筋經第二式大腸經分解動作
3.介紹大腸經與肺保健相關知識
4.教導與大腸經有關的養生功及穴道保健 
第六週 
太極拳吐納分析與應用練習;易筋經《三》韋馱獻杵第三勢(掌托天門) 
1.複習先前有關動作及暖身操
2.易筋經第三式胃經分解動作
3.說明節氣養生保健之脾胃功法
4.練習日常脾胃飲食與正確運動原則 
第七週 
夏季養心功法,太極拳倒捲肱;易筋經《四》摘星換斗式 
1.與脾胃有關的暖身操並複習一到三式
2.易筋經第四式脾經分解動作
3.介紹脾經穴道保健及相關養生功 
第八週 
太極拳步法解說及實用法則;易筋經《五》出爪亮翅式 
1.複習先前教過的功法
2.易筋經第五式心經分解動作
3.練習肩肘腕關節的正確運動
4.心血管相關的保健運動與站椿靜養功 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
秋季養肺功法,太極拳金雞獨立;易筋經《六》倒拽九牛尾式 
1.複習與肩肘腕的暖身
2.易筋經第六式小腸經分解動作
3.腹式呼吸教學
4.介紹丹田吐納與養生保健強腎功法 
第十一週 
太極拳吐故納新功法;易筋經《七》九鬼拔馬刀式 
1.複習丹田呼吸並檢核正確練習
2.易筋經第七式 膀胱經分解動作
3.脊柱保健與相關活絡功法
4.節氣養生功與提腎功練習 
第十二週 
太極拳十要說明及實用;易筋經《八》三盤落地式 
1.複習丹田呼吸並檢核正確練習
2.易筋經第八式 腎經分解動作
3.複習四到七式
4.訓練腿力相關站椿功 
第十三週 
冬季養腎功法,太極拳吐納功;易筋經《九》青龍探爪式 
1.複習先前教過功法
2.易筋經第九式 心包經分解動作
3.自律神經調節的保健甩手功
4.說明心經穴道相關之洗髓功 
第十四週 
太極拳提腎氣及拳架的配合方法;易筋經《十》臥虎撲食式 
1.強化體力的方法及提腎功
2.易筋經第十式 三焦經分解動作
3.三焦經之胸腹腔的暖身功
4.說明節氣與抵抗力系統的保健原則 
第十五週 
太極拳手腳協同與丹田呼吸功法解析;易筋經《十一》打躬式 
1.複習一到十式
2.易筋經第十一式膽經分解動作
3.敲膽經的保健原理
4.介紹有關活絡肝膽之保健功法 
第十六週 
太極拳手腳協同與丹田呼吸功法解析;易筋經《十二》掉尾式 
1.複習先前教過功法
2.易筋經第十二式肝經分解動作
3.說明舒筋活絡肝血之保健原則
4.肝經穴道保健教學 
第十七週 
總複習 
複習所有教過招式,並加強學員肢體的正確姿勢。 
第十八週 
總複習及學習心得與教學意見交流 
回顧、複習與分享本學期學習成果並討論教學意見。 

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