※台北市文山社大※  107-秋季班 we182131-全方位養生瑜珈提斯A  
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賴秀炫 講師
 
賴秀炫
現職:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
簡介:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師中國青年服務社(教師楷模)
個人專長:
瑜珈與皮拉提斯
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 木柵國中(台北市文山區木柵路三段102巷12號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由課程的進行,使學員除了在身體上得到健康外,更希望情緒得到抒發,達到真正身心靈平衡的全人健康。
課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
上課方式
動作指導及演練,暖身25分鐘、主課程90分鐘、緩和及伸展運動25分鐘、分享討論10分鐘。
測驗方式
出席率60%、上課互動20%、學習心得20%
學員自備事項
瑜珈墊
學員選課要求
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
瑜珈入門 
呼吸練習、暖身、及基礎練習 
第二週 
瑜珈基礎課程 
呼吸、練習暖身、跪姿基礎練習 
第三週 
瑜珈基礎課程 
站姿基礎練習 
第四週 
瑜珈基礎課程 
站姿基礎練習 
第五週 
瑜珈基礎課程 
強化練習 
第六週 
瑜珈組合課程 
強化全身練習 
第七週 
瑜珈組合課程 
強化側身練習 
第八週 
瑜珈組合課程 
下半身強化練習 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
皮拉提斯入門 
呼吸練習、暖身、及基礎練習 
第十一週 
皮拉提斯基礎課程 
基礎動作 
第十二週 
皮拉提斯基礎課程 
基礎動作 
第十三週 
皮拉提斯進階課程 
進階課程 
第十四週 
皮拉提斯進階課程 
進階課程 
第十五週 
瑜珈提斯 
精華動作 
第十六週 
瑜珈提斯 
精華動作 
第十七週 
瑜珈提斯 
精華動作 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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