※新北市蘆荻社大※  108-春季班 luA81A408-活力有氧瑜珈  
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黃妍菱 講師
現職:
簡介:
東京健身俱樂部、明湖、光榮、集美國小體育老師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共17週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 八德樓(蘆洲區民族路7號)  連結
社大電話 
'02-82828801'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
放鬆與身心的有效調養,為本課程最大的特色及重心.
為了使勞累了一整天的心靈與身體得到真正的保健與放鬆,提升生活品質,本課程提供最為簡單有效的方式,結合有氧舞蹈,瑜珈動作,冥想,呼吸法等…..以科學的體適能概念為設計基礎,使來上課的學生能夠沒有壓力的前來,並帶著暢快淋漓的汗水與平靜的心靈滿足的離開.
上課方式
1.講師示範帶動與實際操作
2.個別指導與反覆練習
測驗方式
學員自備事項
1.運動服飾
2.乾淨的運動鞋
學員選課要求
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師,並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令.
2.請勿於未規律進食狀況下,進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市蘆荻社大官方課務系統

第一週 
相見歡,跟著節拍動一動 
1.相見歡
2.跟著節拍動一動
3.瑜珈前彎與後仰
4.腹式呼吸與壓力覺察 
第二週 
基礎律動與壓力覺察 
1.基礎律動
2.腹式呼吸與壓力覺察
3.瑜珈側彎基礎伸展
4.大休息引導 
第三週 
快樂律動與腹式呼吸法 
1.基礎律動
2.瑜珈綜合基礎伸展與腹式呼吸法
3.完全呼吸與排毒法 
第四週 
快樂律動與曲線雕塑 
1.基礎律動
2 腿部及臀部之曲線雕塑
3.瑜珈拜日式初體驗 
第五週 
快樂律動與加強核心肌群 
1.基礎律動
2.曲線雕塑,加強核心肌群
3.瑜珈拜日式之二 
第六週 
快樂律動與曲線雕塑 
1.基礎律動
2.曲線雕塑,加強核心肌群
3.瑜珈海狗式 
第七週 
快樂律動節奏變化與下半身雕塑 
1.基礎律動(基本變化)
2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力
3.瑜珈弓式 
第八週 
快樂律動與臀部加強 
1.基礎律動(基本變化)
2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力
3.瑜珈貓式,貓背式 
第九週 
律動變化與腹部加強 
1.基礎律動(基本變化)
2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力
3.瑜珈蝗蟲式
4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 
第十週 
快樂律動與瑜珈雲雀式 
1.動態排毒伸展
2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力
3.瑜珈雲雀式
4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 
第十一週 
快樂律動與上半身肌耐力加強 
1.動態排毒伸展
2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力
3.瑜珈鴿式 
第十二週 
快樂律動與瑜珈鴿式加強 
1.動態排毒伸展
2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力
3.瑜珈鴿式之二 
第十三週 
快樂律動與瑜珈橋式 
1.動態排毒伸展
2.脈輪呼吸與靜坐
3.瑜珈橋式 
第十四週 
快樂律動與橋式變化 
1.動態排毒伸展
2.脈輪呼吸與靜坐
3.瑜珈橋式變化 
第十五週 
快樂律動與全面核心肌群加強 
1.動態排毒伸展
2.全面性核心運動
3.瑜珈肩立式 
第十六週 
快樂律動與動態伸展 
1.動態排毒伸展
2.瑜珈肩立式變化 
第十七週 
快樂律動與綜合分享 
1.動態排毒伸展
2.瑜珈鱷魚式與大貓式
3.綜合分享與討論 

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