※新北市樹林社大※  108-春季班 sh1081C200-伸展瑜珈  
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詹文琇 講師
 
詹文琇
 
詹文琇
現職:
新北市三重社區大學中東肚皮舞講師
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師及瑜珈伸展老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
蘆洲國民運動中心 空中瑜珈及中東肚皮舞老師
救國團新店終身學習中心 瑜珈及中東肚皮舞老師
鶯歌運動中心 瑜珈及空中瑜珈老師
簡介:
舞蹈科班出身,從小熱愛跳舞,大學三年級時接觸了中東肚皮舞,深深受到這神祕的舞蹈吸引,大學四年級開始在三重社區大學教授肚皮舞,畢業後遠赴埃及與多位外國大師學習,至今也不斷的參與中東肚皮舞的進修及比賽;近幾年開始進修空中瑜珈的課程
個人專長:
中東肚皮舞
瑜珈
空中瑜珈
芭蕾舞
現代舞
民族舞
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上8點50分
上課地點 桃子腳國中小(238新北市樹林區學勤路555號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以瑜珈體位法為基礎,帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效消除肌肉僵硬及緊張感。
課程目標
伸展是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度。同時伸展也讓呼吸更深,使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力,而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身,並讓身體找到正確的位置,去改善身體上的不適。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學員學習態度20%
學員自備事項
瑜珈墊、水、毛巾
學員選課要求
無限制
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
相見歡,身體組成介紹 
用圖片介紹身體肌肉骨骼的組成,基本的肌群伸展 
第二週 
腿部肌群伸展 
腿部後側內側前側肌群伸展 
第三週 
腿部肌群伸展 
腿部後側內側前側肌群伸展 
第四週 
脊椎肌群伸展 
利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展 
第五週 
脊椎肌群伸展 
利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展 
第六週 
手臂與肩膀肌群伸展 
手臂內外側肌群的伸展,肩膀前側後側肌群的伸展 
第七週 
手臂與肩膀肌群伸展 
手臂內外側肌群的伸展,肩膀前側後側肌群的伸展 
第八週 
全身肌群伸展 
全身肌群伸展 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
肌群伸展+體位法練習 
拜日式組合分解 
第十一週 
肌群伸展+體位法練習 
拜日式組合分解 
第十二週 
肌群伸展+體位法練習 
單腳站姿平衡練習 
第十三週 
肌群伸展+體位法練習 
單腳站姿平衡練習 
第十四週 
肌群伸展+體位法練習 
英雄式組合練習 
第十五週 
肌群伸展+體位法練習 
英雄式組合練習 
第十六週 
肌群伸展+體位法練習 
體位法組合練習+核心肌群練習 
第十七週 
肌群伸展+體位法練習 
體位法組合練習+核心肌群練習 
第十八週 
成果展 
準備美好的成果在全校共同結業日展現 

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