※基隆市基隆社大※  107-夏季班 kc182205-生活活力瑜珈  
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余梅慎 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-07-26 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 七堵國小(基隆市七堵區明德一路184號)  連結
社大電話 
'02-24322699'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.正確練習,避免造成運動傷害
2.強化腹肌、柔軟脊椎、靈活關節;肌肉伸展、強化心肺、適度刺激與調理內臟、促進全身血液循環
3.內分泌平衡預防慢性疾病;讓身心靈得到穩定健康,生活更有活力
課程目標
體會與了解瑜珈體位法,加以鍛鍊,配合呼吸和冥想,達到愉悅平靜
達成瑜珈最終「身心平衡」的目標
上課方式
1.動作示範及口述,學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
測驗方式
出席率40%,操作鍛鍊30%,課堂互動20%,上課提問10%
學員自備事項
毛巾、瑜珈墊、瑜珈磚、休閒舒適的服裝;精油或按摩膏(按摩時需要)
(如需要,教師可代購)
學員選課要求
歡迎所有對瑜珈有興趣的同學,男女老少,無基礎者也可
參考書目
自由選讀
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 基隆市基隆社大官方課務系統

第一週 
瑜珈呼吸法、暖身操 
調息、熱身、減少運動傷害 
第二週 
簡易暖身操 
常動關節與肌肉等的強化與伸展、消除痠痛 
第三週 
肌群的鍛鍊 
腹肌強化、促進腸蠕動、鍛練腿力 
第四週 
暖身操<一>伸圓背運用、背的伸展 
柔軟脊椎、預防駝背、輔助前後彎 
第五週 
拜日十二式:暖身變化式 
促進全身血液循環、預防慢性病 
第六週 
暖身操<二>平衡的訓練 
增加平衡感與集中力 

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