※新北市樹林社大※  107-秋季班 sh1072C320-陳式太極拳基礎32式  
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謝錦坤 講師
 
謝錦坤
 
謝錦坤
 
謝錦坤
現職:
碩于企業有限公司 負責人
中華民國太極拳總會中山分會副理事長
中華民國太極拳總會中山分會 太極拳總教練
台北市天母太極拳社 太極拳指導老師
行政院體委會核定頒發國家級教練、國家級裁判資格
簡介:
2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名
2010年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏四十八式太極拳第一名
2011年台北市太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
個人專長:
太極拳研究
太極拳是中華武術的瑰寶,透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動,能夠緩和焦慮情緒,增強心肺功能,鍛鍊神經系統,活化氣血循環;是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。練習太極拳,對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊,使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉,乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊,這是一般單一運動無法做到的。這是學習太極拳最大的好處。
部落格(Blog) : 
http://blog.xuite.net/cieitw/twblog
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 樹林國小(新北市樹林區育英街176號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動,有著豐富的哲學內涵,本課程內容主要藉由陳式太極拳基礎32式的套路學習,一方面使得身體的氣血流暢,肌筋骨骼、五臟六腑強健 ;另一方面能逐步領會人體的太極,以達成陰陽和諧,人與自然合一的境界。
它整套拳法符合人體生命應有的規範,能增加呼吸機能 、擴大肺活量,能鍛煉神經系統、提高感官功能,有助於心臟血管和淋巴的健康,以及促進消化系統和體內物質代謝。
希望透過課程讓學習者能夠充分展現出陳式太極拳的演練風格與特點:纏繞摺疊,快慢相間,剛柔相濟,節節貫串,連綿不斷,氣勢恢弘。陳式太極拳其纒繞螺旋的運氣方法以及鬆活彈抖的發勁特色,更有著卓越的健身養生與技撃價值
課程目標
一、活絡全身筋骨,鬆活肢體關節,端正骨骼與端莊儀態。
二、著重人體內氣的開發訓練,提升身體的精氣神。
三、藉由不斷地練習陳式太極拳基礎32式套路,拳藝始能孰悉與精進,進而達到身心放鬆和身體健康。
上課方式
提供課程相關的講義,詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式,套路的一招一式都由
講師實際操作示範、個別指導與反覆練習,必要時由學員上台演練與分享學習心得,務求每位學員能學會每一個招式。
測驗方式
評量方式:學員的學習態度與學習成效。
務求每位學員能夠在身心靈三方面經由太極拳的學習而獲得提昇。
學員自備事項
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
學員選課要求
陳式太極拳基礎32式是初階課程,以養生健體、平衡身心協調為目的。學無止盡,太極拳也不例外,務必日經月累不斷地反覆練習,雖然已上過一期,但經由再次的研習才能更加體悟太極拳的內涵與精隨。
只要您有興趣,無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。
參考書目
數位教材連結
https://youtu.be/XwvT64_tafk

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
1.太極拳源流介紹
2.站樁功法
3.升降開合氣功
 
如何鬆開人體九大關節,從腳、 踝、 膝 、 胯 、腰、 肩 、肘、 腕到手。
太極站樁法練習。
升降開合氣功的練習。 
第二週 
1.起勢 2.金剛搗碓 
*1.立身中正2.兩腳開步與肩同寬
*1.轉體捋帶 2.擦腳平推 3.弓步前棚 4.虛步撩掌 5.舉拳提膝 6.震腳砸拳 
第三週 
3.攬紮衣 4.六封四閉 5.單鞭 
*1.分掌劃弧 2.提腳擦步合臂 3.馬步立掌 *1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按 *1.轉體左推右提勾 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.偏馬步立掌 
第四週 
6. 白鶴亮翅 7. 斜行拗步 
*1.轉體旋繞 2.擦腳插掌 3.收腳分掌 *1.轉體擺臂 2.擦步提勾 3.展臂推按 
第五週 
8. 提收 9. 前蹚 
*1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按 *1.落腳擦步右捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌 
第六週 
10.掩手肱捶 11.披身捶 
*1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.側弓步發拳 *1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘 
第七週 
12.背折靠 13.青龍出水 
*1.折叠纏繞 2.擰腰折靠 *1.轉體繞臂 2.轉腰旋臂 3.撩彈收拳 4.馬步發拳 
第八週 
14.雙推手 15.中盤 
*1.旋掌收合 2.虛步雙推前按 *1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.馬步提手 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
16.前招後招 17. 野馬分鬃 
*1.轉腰旋腕 2.虛步擺掌3.轉腰活步 4.虛步擺掌 *1.轉體繞臂 2.提脚繞臂 3.馬步穿靠 4.轉腰提脚繞臂 5.馬步穿靠 
第十一週 
18. 金雞獨立 19. 倒捲肱 
*1.弓步舉拳 2.獨立步上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚擺掌 5.收脚收掌 6.獨立步上穿掌 *1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌 
第十二週 
20. 白鶴亮翅 21. 白蛇吐信 22. 指襠捶 
*1.轉體撤步 2.虚步分掌 *1.轉腰擺手 2.弓步穿掌 *1.擰腰擺掌 2.轉身搭手 3.震腳擦步掩手 4.側弓步下栽拳 
第十三週 
23. 白猿獻果 24. 六封四閉 25. 單鞭 
*1.擰腰折叠纏繞 2.提膝上冲拳 *1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按 *1.轉體左推右提勾 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.偏馬步立掌 
第十四週 
26. 雀地龍 27. 上步七星 28. 退步跨虎 
*1.轉腰合臂 2.仆步穿掌 *1.弓腿舉拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳 *1.退步轉身分掌 2.丁步合掌 
第十五週 
29. 轉身擺蓮 30. 當頭砲 
*1.轉身旋掌 2.撤步擺掌 3.撤脚擺掌 4.擺蓮拍脚 *1.落脚後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打 
第十六週 
31. 金剛搗碓 32. 收勢 
*1.轉體捋帶 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.舉拳提膝 5.震腳砸拳 *1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.併步還原 
第十七週 
陳式太極拳基礎32式總複習 
*整趟套路共32招式總複習 成果驗收 
第十八週 
成果展 
準備美好的成果在全校共同結業日展現 

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