※新竹市竹塹社大※  107-秋季班 wo1072C124-大家來學外丹功  
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上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 東門國小(新竹市民族路33號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
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課程目標
現代社會,人口大多集中城市,空間有限,無法充分活動,二則工商業體力勞動銳減,三則許多家務或已經電氣化,自動化,或不合健康需求,四則高齡人口逐漸增加,在在皆須安排優質之運動。外丹功就以外在動作啟動先天氣的功夫,其外在動作包含活動關節,腹式呼吸與自我按摩,而先天氣是生命之原動力,與血液一樣重要。啟動先天氣各種器官功能才會正常。外丹功在台灣推展近三十年,這三十年累積了不少寶貴經驗,增加了一些輔助動作後,效果更迅束而且顯著,練外丹功保證可使一個人身心健康,神采煥發。
上課方式
測驗方式
學員自備事項
運動服裝
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
基本動作 
1.預備式站姿。2.旋轉腕、肘、肩、肩胛、鎖骨。3.旋轉踝、膝、胯。 
第二週 
基本動作 
脊椎:(1)左右側彎、後仰前彎。 
第三週 
基本動作 
練腿力:單腳、雙腳站蹲。 
第四週 
基本動作 
活肩:肩包含鎖骨,肩胛骨,肩關節。
(1)翻肩胛-肩-肘-腕-指
(2)抽抱(展胸捆打)、悠蕩。
(3)叉肩。
(4)順肩。 
第五週 
基本動作 
彎腰擺臀
伸肩
悠蕩垂 
第六週 
基本動作 
活胯:大仙鶴步。(1)仙鶴步。 
第七週 
漢導引 
托天抱月。大雁回首。 
第八週 
漢導引 
迎風走冰。搖簸箕。 
第九週 
漢導引 
搖臀朝天。伏腰式。 
第十週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十一週 
漢導引 
拔禾式。運臀式。 
第十二週 
外丹功十二式 
(一)預備或站立。(二)龜息吐納。 
第十三週 
外丹功十二式 
蹲身甩手、百壽功。翼臀足翹-妙功。 
第十四週 
外丹功十二式 
疊指為拳 神秘功。仙人托天 按地功。 
第十五週 
外丹功十二式 
雙手合十 安神功。捧珠入覲 安魄功。
迂迴轉帶 大妙功。定力功佇養心神。單腳垂翹。 
第十六週 
外丹功十二式 
大仙鶴步,小仙鶴步。 
第十七週 
外丹功十二式 
抽洗手臂左右 兩手陽陰兩脈,抽兩手心後,出"哈"聲田丹田到口,拉耳垂,彈耳朵。 
第十八週 
外丹功十二式 
敲頭頂。抽腎臟,抽膝蓋。眼睛按摩。手臂、身體兩腿拍打。 

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