※新竹縣竹東社大※  107-暑期班 zd1072A03-楊家老架108式養生太極拳初階  
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盧美琉 講師
 
盧美琉
現職:
新豐鄉太極氣功十八式運動協會
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-07-09 (第一週),(共9週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校本部(自強國中)(新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內))  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以傳授楊家老架108式太極拳武藝為主要教學內容,習練太極拳,不僅有益於體魄之鍛鍊,更有助於精神之修養;既能保健強身又能延年益壽,並提倡太極拳成為全民健康運動。
課程目標
1.拉筋動作能使學員增加肌肉群、肌耐力。
2.加強步樁的訓練以達到肢體平衡感與柔軟度。
3.拳架開展的動作讓學員筋骨更鬆柔,健康由弱轉強、心肺功能及免疫力提昇、改善睡眠品質、 提昇工作效率。
上課方式
講述法、實際操作
測驗方式
上課參與40%、依口令能演練拳架30%、學習態度30%
學員自備事項
自備開水、毛巾,需著寬鬆的衣褲。
學員選課要求
對養生太極拳有興趣者
參考書目
鄧時海審定 徐運金總編輯(2016年10月21日出版)。書籍名稱 : 楊家老架太極拳 (中華楊家老架太亟武藝協會出版)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
認識竹東社大
舒節法
 
1.認識老師及學員、介紹竹東社大理念
2.鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰 
第二週 
舒節法 
深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體 
第三週 
築基功操 
攤手(平攤、豎攤)轉腰、左/右揉胯 
第四週 
太極拳(手拳)的狀態介紹 
介紹太極拳在走拳中手的狀態及拳架中拳的狀態 
第五週 
太極拳(步子介紹) 
藉由步子的介紹說明,在行拳時更能符合太極拳的規矩 
第六週 
套拳第三段(一) 
左野馬分鬃、右野馬分鬃、左棚式 
第七週 
套拳第三段(二) 
上步右攬雀尾、單鞭、左玉女穿梭 
第八週 
套拳第三段(三) 
左右雲手、單鞭、下勢 
第九週 
套拳第三段(四) 
左金雞獨立、右金雞獨立、左右倒卷肱 

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