※台北市中山社大※  108-春季班 zs1081C7023-32式太極劍暨五禽戲  
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何敏鳳 講師
 
何敏鳳
 
何敏鳳
現職:
臺北市中山社區大學講師
臺北市運動教練職業工會總幹事
臺北市體育總會武術國術協會前副理事長、現任監事
臺北市大安區全安里健身氣功老師
臺北市五常、銘傳、私立靜心小學武術教練
簡介:
1. 武術B級教練、裁判 2毽球教練證 3. 飛盤教練證 4. 二胡考級證書5.獲臺北市103年度九九體育節績優人員獎。
個人專長:
武術套路、健身氣功、二胡、國際標準舞、歌唱。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.認識太極劍的健身作用及風格特點。
2.意領劍行,劍身合一。
3.圈化圈發,避實擊虛。
4.以腰帶劍,勁透劍身。
5.手空劍活,劍法靈巧。
6.先大後小,弧圈相連。
課程目標
1.了解太極徒手內功及持劍基本功,進而學會太極劍基本劍法。2.體悟器械學習與徒手拳術的差異、困難與協調性。 3.加強鬆緊對比,貫勁體驗;攻防示意,明確含義;以快驗慢,檢查勁道;形象講,深悟內蘊。
上課方式
講解、示範、團體練習、分組練習、自我練習、個別指導
測驗方式
出席30%,認知與技能40%,情意30%。
學員自備事項
穿著方便運動服裝。
學員選課要求
想要健身或有興趣者,男女老少不拘。
參考書目
32式太極劍入門與提高/武冬著/山西科學技術出版社
健身氣功五禽戲/國家體育總局健身氣功管理中心/人民體育出版社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
太極劍基本功;基本劍法;
太極劍預備,起勢,第1、2式。
五禽戲虎戲。
 
太極劍徒手內功八勢,持劍六種功,基本劍法15項說明練習。太極劍預備勢,起勢,第1--2式,並步點劍,獨立反刺。五禽戲:虎戲--虎舉,虎撲。 
第二週 
太極劍第3、4式。
五禽戲鹿戲。
 
太極劍第3--4式,仆步橫掃,向右平帶。
五禽戲:鹿戲--鹿抵,鹿奔。 
第三週 
太極劍第5、6式。
五禽戲熊戲。
 
太極劍第5--6式,向左平帶,獨立掄劈。五禽戲:熊戲--熊運,熊晃。 
第四週 
太極劍第7、8式。五禽戲猿戲。 
太極劍第7、8式,退步回抽,獨立上刺。五禽戲:猿戲--猿提,猿摘。 
第五週 
太極劍第9、10式。五禽戲鳥戲。 
太極劍第9、10式,虛步下截,左弓步刺。五禽戲:鳥戲--鳥伸,鳥飛。 
第六週 
太極劍第11、12式。五禽戲整套複習。 
太極劍第11、12式,轉身斜帶,縮身斜帶。五禽戲整套複習。 
第七週 
太極劍第13、14式。五禽戲整套複習。 
太極劍第13、14式,提膝捧劍,跳步平刺。五禽戲整套複習。 
第八週 
太極劍第15、16式。五禽戲整套複習。 
太極劍第15、16式,左虛步撩,右弓步撩。五禽戲整套複習。 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
太極劍第17、18式。五禽戲整套複習。 
太極劍第17、18式,轉身回抽,並步平刺。五禽戲整套複習。 
第十一週 
太極劍第19、20式。五禽戲整套複習。 
太極劍第19、20式,左弓步攔,右弓步攔。五禽戲整套複習。 
第十二週 
太極劍第21、22式。五禽戲整套複習。 
太極劍第21、22式,左弓步攔,進步反刺。五禽戲整套複習。 
第十三週 
太極劍第23、24式。五禽戲整套複習。 
太極劍第23、24式,反身回劈,虛步點劍。五禽戲整套複習。 
第十四週 
太極劍第25、26式。五禽戲整套複習。 
太極劍第25、26式,獨立平托,弓步掛劈。五禽戲整套複習。 
第十五週 
太極劍第27、28式。五禽戲整套複習。 
太極劍第27、28式,虛步掄劈,撤步反擊。五禽戲整套複習。 
第十六週 
太極劍第29、30式。五禽戲整套複習。 
太極劍第29、30式,進步平刺,丁步回抽。五禽戲整套複習。 
第十七週 
太極劍第31、32式,收勢。五禽戲整套複習。 
太極劍第31、32式,收勢。旋轉平抹,弓步直刺,收勢。整套結束。五禽戲整套複習。 
第十八週 
成果展演練習 
太極劍第整套複習。五禽戲整套複習。成果展演練。 

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