※台北市中山社大※  108-春季班 zs1081C7012-道家養生太極拳  
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王志恩 講師
現職:
金融服務業
簡介:
中華民國太極拳總會C級教練
中華崑崙學院太極拳參習20年餘
台北市陳家溝陳氏太極拳協會C級教練
中正紀念堂生活美學研習班陳氏太極課程助理教練
華陀傳統五禽戲參習
個人專長:
楊家太極拳:道功拳,熊氏傳統太極拳
陳家溝陳氏太極拳
傳統太極拳散手
楊家太極劍
華陀傳統五禽戲
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
對初學太極的同學而言,最重要是先學習放鬆,透過鬆身活筋,讓身體調整到自然鬆柔的狀態,接著再正式導入正確的拳招架構,配合自然鬆柔的身心,必能從容進入樂活養生的人生新境界。
課程目標
道家養生太極拳適合男女老少,不需特殊裝備、專門場地;最可貴的是,養生太極拳可以陪伴一輩子,既修身又養性,可說是對身心靈投資報酬率最高的運動之一。本課程係針對無任何拳術基礎者特別設計,以培養凝神練氣、鬆柔關節、活化經絡為課程主要目標。
上課方式
本課程上課分兩階段進行,前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開,以開發身體能量;後半時段則以拳架功法,體會太極鬆活之樂。根據學員年齡別,適度調整暖身操的強度,指導學員正確動作操作,避免關節的不當扭動,達到正確養生方法,藉著鬆身拍打及拉筋,鍛鍊身體伸展力達到逐漸鬆柔,以提昇學習拳架能力及體能,根據學員的期望收穫,依循太極運動原理,引導於工作及生活經驗中運用,以強化日常生活中釋放及舒發緊繃情緒,達到藉由練太極拳讓生活品質更樂活、舒適。
測驗方式
出席率與實際演練。
學員自備事項
上課請著寬鬆運動衣褲及運動鞋,暖身瑜珈墊。
學員選課要求
對太極功法有興趣,有志強身健體達到身心整合者,不分年齡、無論是否有基礎,竭誠歡迎加入;上課請著寬鬆運動衣褲及運動鞋。
參考書目
太極拳釋義 熊養和編著
傳統五禽戲釋義 陳慶增编著
太極拳輯要 郭廷獻/著
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
養生太極拳簡介(111式熊氏傳統太極拳第一段);先天ㄧ炁功,拳架:太極拳起勢 
相見歡,教練、學員自我介紹;養生太極拳簡介;站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:太極拳起勢。 
第二週 
先天ㄧ炁功,拳架:右攬雀尾、左掤式 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:右攬雀尾、左掤式。 
第三週 
先天ㄧ炁功,拳架:左攬雀尾、右掤式 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:左攬雀尾、右掤式。 
第四週 
先天ㄧ炁功,拳架:左捛式、右擠式 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:左捛式、右擠式。 
第五週 
先天ㄧ炁功,拳架:右按式 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:右按式。 
第六週 
先天ㄧ炁功,拳架:左單邊 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:左單邊。 
第七週 
先天ㄧ炁功,拳架:提手上勢 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:提手上勢。 
第八週 
先天ㄧ炁功,拳架:白鶴亮翅 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:白鶴亮翅。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
先天ㄧ炁功,拳架:左摟膝拗步 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:左摟膝拗步。 
第十一週 
先天ㄧ炁功,拳架:手揮琵琶 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:手揮琵琶。 
第十二週 
先天ㄧ炁功,拳架:左摟膝拗步、右摟膝拗步 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:左摟膝拗步、右摟膝拗步。 
第十三週 
先天ㄧ炁功,拳架:左摟膝拗步、手揮琵琶 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:左摟膝拗步、手揮琵琶。 
第十四週 
先天ㄧ炁功,拳架:懷中抱月 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:懷中抱月。 
第十五週 
先天ㄧ炁功,拳架:上步撇身捶 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:上步撇身捶。 
第十六週 
先天ㄧ炁功,拳架:進步搬攔捶、如封似閉 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:進步搬攔捶、如封似閉。 
第十七週 
先天ㄧ炁功,拳架:轉身抱虎歸山、十字手、總複習 
站樁、益筋操、拉筋、鬆身法、通臂功法、先天ㄧ炁功,拳架:轉身抱虎歸山、十字手、總複習。 
第十八週 
成果展準備週(111式熊氏傳統太極拳第一段總複習) 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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