※台北市大安社大※  107-秋季班 daG1072IK791-肌力訓練健走  
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李名哲 講師
 
李名哲
 
李名哲
 
李名哲
現職:
芮宜健康-專任講師
簡介:
畢業於高雄醫學大學-運動醫學系,專業領域為運動傷害防護、個人及團體運動指導,現任職於芮宜健康學堂當任講師,服務對象為台北市各社區關懷據點長者的運動課程指導。希望藉由這樣的機會給予中高齡族群不一樣的刺激,在動機和執行上,也更能達到健康促進的目地。
個人專長:
運動傷害防護、個人及團體運動指導
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
我想體力更好,到處跑跳不再氣喘如牛
---系統性運動模式,漸進式健走運動課程
我想體態更優雅,不容易腰酸背痛
---簡單居家核心肌力訓練與肌筋膜伸展,在家隨時隨地能安全上手
我想更健康,身體組成不再有紅字
---透過當前正紅的間歇性運動模式,讓體脂與肌肉比例更完美
我想知道運動相關知識
---課後小衛教,告訴你/妳運動前後怎麼吃、怎樣自身運動傷害防護,甚至自己設計運動處方與運動地圖
課程目標
透過零基礎易入門的肌力訓練、養生健走及活力有氧運動,搭配深入淺出的運動知識,教導如何正確有效運動,打造「逆齡關節、重塑肌肉」,預防現代坐式生活容易引起的酸痛無力,並在互動有趣的運動中,體態不自覺調整變化,享受輕盈快活,一起逆齡美好快樂每一天!
上課方式
依教室及運動場地於室內室外交替上課,包含活力健走、複合式運動、團體互動、小組活動及簡報教學等方式。
測驗方式
1. 學員出席率 50%
2. 課程前後測之進步狀況 30%
3. 課堂討論與參與 20%
學員自備事項
毛巾、水壺、合穿的運動鞋、運動服裝或適合運動的輕便服裝
學員選課要求
無論有無運動習慣,只要對健走、正確安全運動、預防保健及養生有興趣的一般成人或屆齡退休以上年紀族群,尤其建議原無運動習慣或正想要開始養成運動習慣的學員
參考書目
ACSM運動測試與運動處方指引,林嘉志譯,易利圖書有限公司,www.yee-lee.com.tw
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
健走準備與熟悉 
動態有氧暖身、健走姿勢教學與熟悉;基礎肌力訓練與作用肌群伸展原則 
第二週 
初階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰2.0KM與相關健走遊戲;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展 
第三週 
初階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰2.0KM與相關健走遊戲;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展 
第四週 
初階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰2.0KM與相關健走遊戲;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展 
第五週 
初階健走挑戰 
動態有氧暖身、健走計時挑戰2.0KM;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展 
第六週 
初階健走挑戰 
動態有氧暖身、健走計時挑戰2.0KM;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展 
第七週 
中階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰2.5KM;核心肌群訓練與肌筋膜伸展 
第八週 
中階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰2.5KM;核心肌群訓練與肌筋膜伸展 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
中階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰2.5KM;核心肌群訓練與肌筋膜伸展 
第十一週 
中階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰2.5KM;四肢及核心肌群訓練與肌筋膜伸展 
第十二週 
中階健走挑戰 
動態有氧暖身、健走計時挑戰2.5KM;四肢及核心肌群訓練與肌筋膜伸展 
第十三週 
中階健走挑戰 
動態有氧暖身、健走計時挑戰2.5KM;四肢及核心肌群訓練與肌筋膜伸展 
第十四週 
高階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰3.0KM;四肢及核心肌群訓練與肌筋膜伸展 
第十五週 
高階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰3.0KM;TABATA間歇訓練與肌筋膜伸展 
第十六週 
高階健走嘗試 
動態有氧暖身、健走挑戰3.0KM;TABATA間歇訓練與肌筋膜伸展 
第十七週 
高階健走挑戰 
動態有氧暖身、健走計時挑戰3.0KM;TABATA間歇訓練與肌筋膜伸展 
第十八週 
健走能力統合教學 
動態有氧暖身、健走挑戰3.0KM;TABATA間歇訓練與肌筋膜伸展;
運動處方與地圖能力培養驗收 

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