※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C7002-太極養生、拳架與推手  
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上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 成德國中(台北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
秉持著太極拳拳架與理論並蓄之原則,老師之課程理念著重形神兼具,如陰陽、開合、虛實以及太極十三勢的關係。課程大綱按部就班,除非全員同意,不會進至下一個進度;並考量大多數學生為初學者,課程以養生為主、運用為輔。
課程目標
太極拳是養生學 技擊之道,也是哲學、應變之學,絕非一般人所謂的無用之學、甚至大西瓜之學,世俗之見 害人至深矣。有鑒於此,我課程的目的與教學目標,係以中華文化為底蘊的傳統太極為主軸,以拳架、推手和散手為硬體,以儒家的中正安舒、道家的無為而為、釋家的空明思想和中醫經脈理論 黃庭經丹田之道為軟體。
讓學生人人都會打太極拳, 並充份了解太極拳對於身體與心理的幫助, 期能達到天人合一,專心懿志,排除雜念紛飛的意境
上課方式
社大一堂課有2.5個小時,南港社大 男生多 女生少,我上課的時間分配 分成前中後 三個階段授課。
其一、為避免學生運動傷害,我會帶學生先熱身 如:伸筋拔背功 站樁氣功 養生氣功 通臂拳法 纏絲基本功
其二、覆演練太極拳架,我先示範講解,然後帶著同學一招一勢做動作,若不行 聽不懂 做不好,我會再講解 再來一次或數次示範。
其三、我會帶學生練習”推手”,推手是太極拳特殊的訓練課程,很少有武術有”太極推手”這種特殊 不容易受傷 又有效果的訓練機制。
測驗方式
學員自備事項
平底功夫鞋 寬松的長褲 和上衣
學員選課要求
身心健康 堅持 有心學習太極拳的社會人士!
參考書目
一 自印講義
二 看我的部落格裡的文章 http://blog.xuite.net/paulwang11cs/wretch
三 陳氏太極拳大全 潘詠周
四 看我的FB裡的文章 https://www.facebook.com/profile.php?id=100001446925432
數位教材連結
同上 陽明書劍堂 http://blog.xuite.net/paulwang11cs/wretch

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
剛柔相濟是太極 開宗明義 老師對於太極課程之詳細介紹 :
太極拳是內家拳 須有內在意氣之運行,但又要演練拳架子 故會有規律的外形動作,所以太極拳是內外兼修的。
 
什麼是太極?為何能養生? 如何技擊? 唯有將 神意 呼吸、動作與氣脈相結合方為養生與技擊之道。人身乃一太極小宇宙、乾坤橐籥,使氣脈渾浩通行,則養生健身可期也!第一堂課 介紹…鬆身法 呼吸法 太極初勢… 。 
第二週 
1拳架動作與打通氣脈 太極與身心安頓
2纏絲勁教授
3太極初勢
4金剛搗碓
 
我們練拳時,在一動無有不動的原則下,手掌的旋轉只有兩種太極圖形象的動作:其一是小指領勁,由內向外翻出,謂之順纏;其二就是拇指領勁,由外向內裹進,謂之逆纏。是故,纏絲勁不是由內向外翻,就是由外向內裹。簡言之,纏絲勁不是『內裹』就是『外翻』。 
第三週 
1繼續講解示範拳架 單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 白鵝亮翅
2講解纏絲勁與示範教學
3站樁 與 呼吸
 
1一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串,氣宜鼓蕩、神宜內斂,無使有缺陷處、無使有凸凹處、無使有斷續處,其根在腳,發於腿、主宰於腰、形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。 
第四週 
1 斜形 摟膝拗步 ( 1. 收式 2. 摟膝拗步)講解示範拳架
2通臂拳之伸筋拔背
 
介紹通臂拳,又名通背拳,起源於戰國時代,在中國武學史裡是非常古老且相當優秀的拳種兼拳母。它係模仿猿猴運臂的動作和特點,結合武術招法創編而成的;通臂拳以腳底湧泉為實根,腹部下丹田為虛根,裡應外合,透過對軀體筋脈骨骼關節之裹束和開展,從而將內勁由腳而腿而脊背而肩而手臂一以貫之,而扶搖直上 練成脊骨力! 
第五週 
1六合八法鬆身九法
2繼續講解示範拳架 演手肱拳 金剛搗碓
3呼吸和導引
 
六合八法拳分上路32勢、下路34勢,總共六十六勢,全名為『華嶽心意六合八法三盤十二勢拳』,又名水拳,為希夷門拳法;顧名思義希夷門乃宋代異人陳希夷(即睡仙陳摶)所創,今華山玉泉院之希夷祠仍有希夷先生臥像,即希夷先生睡功法像。 
第六週 
1二十四式基礎架 繼續講解與示範 撇身捶 青龍出水
2通臂法根 引手 摔掌 等伸筋拔背之示範教學
 
通臂拳就是一種易筋經,姑且不論通臂技擊之優異,僅從類似之伸筋拔背,易骨、易筋、洗髓之內涵裡,討論養生這一塊領域,較之易筋經 個人的經驗認為通臂拳不僅是不遑多讓 且 更具深層功效與驚豔之處。 
第七週 
1單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 運手之示範教學
2呼吸導引之進階教學
3通臂易經筋
 
通臂拳就是一種易經筋。
據傳易筋經本出少林,是一種健身目的十分明確的武學。「易」的含義即變易、活動、改變,引伸為增強之義;「筋」指筋脈、肌肉、筋骨;「經」為方法。 
第八週 
1高探馬 十字腳 24式持續教學
2身體的鬆透之教學
3基礎 推手教學
 
現講二則武林逸事 供讀者品味:自然門杜心武(曾為 國父孫中山先生貼身保鏢 因為身材瘦削,被稱為俠骨,1869-1953,只不知"十月圍城"時 他在哪兒? 莞爾一笑...)嘗言:其師徐矮子之至友山中老道,腿法之高絕為其一生罕見,山中老道瘦乾 身穿寬鬆袍子,當與敵人動手間,一腿從領口伸出,彷彿舌頭吐出,將敵人擊倒,此為功夫至絕之示現。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
1指月當 捶 猿猴探果 陳太極24式持續教學
2推臂拳進階教學 拍掌 猿臂 划水
3纏絲勁之進階教學和示範
 
絲勁是陳太靈魂。那麼纏絲勁修鍊的層次該如何做,才能幫助拳理法型漸入佳境呢?我對纏絲勁的看法和鍛鍊法,有以下三個概略之階段性:
其一、 初學者 必須要注意纏絲, 要把明勁纏出來,尤其順纏和逆纏,練出胸腰折疊,即使誇張點也無妨,此階段之學習者必須重形以築基;
其二、中學者 必須既重形,也須逐漸重意;此時纏形已不大,因已內斂,讓心氣下降 丹田內轉,練習氣遍周身不稍滯之道;此際,僅略見纏絲,屬於暗勁階段;
其三、熟學者 此時已進入重神意之階段,不論行拳或技擊,纏絲均不見其形 或者驚鴻一瞥 只有如抽絲一般 
第十一週 
1陳太基礎24式 單鞭 切地龍
2掤勁之介紹和示範
 
太極拳裡還有一種很重要的八門勁法:掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠,它才是太極八門五步所謂的十三勢的核心,而今天要談的是掤勁,何故只談掤勁?因掤勁乃八門勁之母 核心中的核心。談完掤勁,其它的七門勁自然就 綱提挈領了。 
第十二週 
1切地龍 上步七星24基礎架之講解
2再談剛柔並濟的掤勁
 
八門勁的名稱雖有不同,但實質上只是一個掤勁,其餘七個勁不過是因方位和作用不同而另有的稱呼耳。為讓大家更了解八門勁,略為詮釋如下:
一、掌心由內向外纏絲,稱為掤勁,
二、掌心由外向內纏絲,稱為履勁,
三、雙手同時將掤勁交叉向外掤出,稱為擠勁,
四、掌心向下圈沾著一點而不離開的下掤勁,稱為按勁,
五、將雙手交叉,向左右、前後雙分的掤勁,成為採勁,
六、將掤勁捲蓄起來,在短距離內猛然一抖而彈出的勁,成為挒勁,
七、手腕出了方圓圈,用兩道防線肘的掤勁掤出去,稱為肘勁, 
第十三週 
1討論拳架和推手之關係
2復習前面的課程
3推手練習
 
練太極必須要知己知彼。知己的功夫可以從磨練架勢子得來,除了練纏絲勁之外,也鍛鍊拳勢的開合、虛實、起落、旋轉諸法門;而知彼的功夫則須從對抗性的推手中獲得,藉由跟對手之沾黏連隨、不丟不頂中去討消息;以偵測對手氣勁之來龍去脈,從而修養自己的聽勁、勁懂、勁黏勁。 
第十四週 
1二十四式基礎架之退步跨肱 擺腳示範講解
2纏絲勁和呼吸導引
3推手練習
 
纏絲勁是黏化牽動的核心,習武者長期磨練纏絲,培養中氣,久而久之,氣斂入骨,勁貼於肌膚,逐漸產生一種似剛非剛、似柔非柔,極為沉重又極為柔軔的內勁,這是在太極推手或散手時,具有威嚇對手的勁道武器。 
第十五週 
當頭砲 金剛搗碓 (收式) 持續教學
推手教學 單手推 雙手推 平圓推
 
推手是動手的基礎,是太極訓練的利器,但若沒有聽勁的功夫,在與人動手時,是無法應付對手不斷變化的手法的。兩人交手,動作快贏人是一回事,但這是神經的反應,技巧性較低,無法四兩撥千金! 
第十六週 
基礎24式總復習
通臂易經筋示範教學
推手教學 上盤推手
 
推手是訓練從聽勁到懂勁、沾黏勁的系統,初學者要從不丟不頂中開始鍛練,要先打輪,每天打,很有趣也很無趣,要耐住性子苦中作樂,就像寫文章,一天寫一張,後天努力加上先天悟性,日久自成暢銷書! 
第十七週 
1呼吸導引小週天
2基礎24式總復習
3推手和拳架之關係
 
推手是利用敵手力量借力使力 為自己創造有利的契機;而能鬆柔者宛若彈簧,遇壓力則能蓄勢鬆沉、入地三尺、引進落空、貫串待發,或螺旋或勁射...,說時遲那時快,將位能轉換為動能,幾已立於不敗之地。這和打拳架時必須一舉動周身須輕靈,尤須貫串…的道理如出一轍,彼此互為因果辯證, 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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