※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4031-養生雕塑瑜珈初級2  
   X關閉視窗
楊佳倫 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 下午 1點0分~下午3點0分
上課地點 校外部-璟養身瑜珈教室(桃園市桃園區永安北路372號2樓)  連結
社大電話 
'03-3355377'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
接觸瑜珈後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜珈介紹給身邊的每一個人,期望未來能推出全民瑜伽日,讓瑜珈融入生活,天天瑜珈、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理,與學生一起活到老、學到老、玩到老。
上課方式
教師講授、活動操作、分享討論
測驗方式
出席率、上課表現、成果展示…等
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡~課程介紹 
相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 
第二週 
身與心的溝通 
拜日十二式(1)祈禱式(2)後仰式(3)站姿前彎式(4)騎跑式(5)撐地式(6)八點敬拜式(7)半蛇式(8)下犬式(9) 騎跑式(10) 站姿前彎式(11) 後仰式(12) 祈禱式 
第三週 
正位瑜伽 
初階體位法:站 立 蹲 跪 坐 臥 仰 側 
第四週 
解開緊繃的肌肉 
初階體位法:拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆 
第五週 
天然鐵衣-鞏固脊柱 
核心肌群鍛鍊 
第六週 
清除宿便腸油 
瑜伽潔腸術五式: (1)摩天輪式(2)風吹樹式(3)腰部扭轉式(4)蛇扭轉式(5)腹部按摩式 
第七週 
輪棒瑜伽 
用輪棒打造輕盈窈窕,滾出好美麗 
第八週 
睡前減肥瑜伽 
躺著做瑜伽-助眠又纖體(側仰體位法) 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
一塊磚瑜伽 
瑜伽磚輔具運用 
第十一週 
彈力帶瑜伽 
利用彈力帶阻力增加肌力 
第十二週 
希瓦難陀瑜伽 
強調基本動作重要性,結合呼吸、體位、靜心三大主軸 
第十三週 
排毒瑜伽 
中階體位法(從腸胃出發) 
第十四週 
坐瑜伽 
只要坐在椅子上就可以完成的體位法 
第十五週 
雙人瑜伽 
用身體來溝通、分享愛和喜悅 
第十六週 
流瑜伽(一) 
串聯十個體位法,已行如流水般流暢練習(flow yoga) 
第十七週 
流瑜伽(二) 
串聯十個體位法,已行如流水般流暢練習(flow yoga) 
第十八週 
成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...