※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4025-體適能瑜珈  
   X關閉視窗
游春美 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校外部-建國國小(桃園市桃園區昆明路95號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.藉由每周一天的瑜伽課程,養成良好的運動習慣。
2.練習瑜珈的靜坐、冥想,達到靜心、鬆身的目的。
3.練習瑜伽體位動作,必須專注、配合呼吸,達到身心放鬆目的。
4.練習瑜伽體位、增強肌力,強化骨骼,達到雕塑身形、健康身體目標。
課程目標
1、學會丹田呼吸法專注呼吸。
2、能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
3、能完成基礎瑜伽體位法。
上課方式
教師講授、活動操作、分享討論
測驗方式
出席率、上課表現…等
學員自備事項
瑜伽墊、運動毛巾、穿著適合運動伸展的服裝
學員選課要求
有心學習瑜伽的人,或對瑜伽練習有興趣的人,我們歡迎您
參考書目
坊間有關瑜伽可以參考的書籍或影片很多,上課時有需要再跟學員討論或推薦
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡/課程介紹 
老師開場說明每次上課注意事項後,再讓學員輪流自我介紹、學員通訊資料校對 
第二週 
熱身動作示範說明--經絡拳 
1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明 
2.暖身操動作示範講解 
第三週 
13式肌肉伸展動作示範、講解 
讓學員精熟練習13式肌肉伸展動作- 
第四週 
肌肉、關節活動示範說明--瑜伽拜日式 
瑜伽拜日式動作分析講解後示範練習 
第五週 
平衡瑜伽體位法入門介紹 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈山式、樹式、站立單腿抱膝式三種體位法示範、講解、並練習 
第六週 
強健大腿肌力瑜珈體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈英雄式1、英雄式2、英雄變化式三種體位法講解、示範並練習 
第七週 
擴胸強背瑜珈體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈眼鏡蛇式、鴿王式、眼鏡蛇變化式三種體位法講解、示範並練習 
第八週 
跪姿體位進階瑜伽 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿等體位法講解、說明並練習 
第九週 
公民參與週之活動課程 
社大辦公室安排之講座課程或活動 
第十週 
瑜伽趴姿體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈搖籃式、弓式、側弓變化式三種瑜珈體位法講解、說明並練習 
第十一週 
經絡拳敲打 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈半蝗蟲式、蝗蟲式、蝗蟲變化式三種體位法說明、講解並練習 
第十二週 
雕塑腰臀曲線之坐姿瑜珈體位 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈扭轉式、水瓶式、牛面式三種體位法說明、講解並練習 
第十三週 
瑜伽坐姿基礎體位練習。 
暖身操+經絡拳敲打/單腿背部伸展式、後視式、三角座式三種瑜珈體位法講解、說明並練習 
第十四週 
鍛鍊腹肌核心肌群之瑜伽體位 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈磨豆式、船式、滑翔式三種體位法講解、說明並練習。 
第十五週 
介紹瑜伽仰躺進階體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈犁鋤式、肩立式、美人魚式三種體位法講解、說明並練習。 
第十六週 
瑜伽坐姿體位進階練習 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈蝴蝶式、吉祥式、身印式、蓮花座式(靜坐冥想)三種體位法講解、說明並練習。 
第十七週 
介紹瑜伽站姿體位法 
暖身操+經絡拳敲打、瑜珈摩天式、海蝦式、展臂後屈式三種體位法講解、說明並練習。 
第十八週 
身心靈瑜伽成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...