※桃園市新楊平社大※  107-秋季班 sy1072C4043-樂活瑜珈提斯  
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郭宸妤 講師
 
郭宸妤
 
郭宸妤
 
郭宸妤
現職:
簡介:
諾發光電有氧老師、湖口魅力教室瑜珈提斯老師,新豐社區及園區瑜珈師資
個人專長:
瑜珈 、Piliates、有氧、核心訓練、抗力球瑜珈及紓壓調理
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 楊梅新農教室(楊梅區新農街255號3樓)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
推廣瑜珈提斯,調整身型至正確位置,讓學員有活力與自信,並塑造良好健康體態。
課程目標
1.搭配呼吸法及體位法,舒緩放鬆筋骨
2.小抗力球強化核心,促進指尖末梢循環及握力訓練
3.雕塑曲線,保健身心
上課方式
課堂講授、實務演練、分享討論
測驗方式
學員出席率30% 、學習態度30%、課堂互動20%、成果展演20%
學員自備事項
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝
學員選課要求
不分年齡限制,對運動保健與紓壓有興趣的,都歡迎一起參與
參考書目
教師自行編排
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
相見歡、課程簡介 
課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 
第二週 
呼吸法調整及暖身 
介紹彼拉提斯呼吸法及暖身重要性 
第三週 
關節伸展操 
伸展九大關節,活絡筋骨 
第四週 
靜坐冥想引導 
沉靜心靈,專注意念 
第五週 
小抗力球教學 
站姿上下左右抬舉、扭腰轉手劃圓繞8 
第六週 
協調平衡姿 
站姿、跪姿平衡加強 
第七週 
拜日式 
拜日式動作分析及練習 
第八週 
肩頸伸展 
舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
腰腹核心加強 
強化核心,穩定軀幹,加強腰腹S曲線 
第十一週 
進階拜日式 
小抗力球拜日式 
第十二週 
體位法練習 
瑜珈體位法練習 
第十三週 
輔具練習 
小抗力球加深身體延展性 
第十四週 
上肢肌力伸展 
緊實手臂,甩掉拜拜袖 
第十五週 
訓練骨盆底肌群 
預防及加強泌尿系統 
第十六週 
強化下肢肌群 
雕塑腿型及緊緻臀部up up 
第十七週 
總複習 
本學期課程總複習,心得分享 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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