瑜珈-彼拉提斯A班-新北&基隆市社區大學-愛課程
※基隆市基隆社大※  107-秋季班 kc183212-瑜珈-彼拉提斯A班  
   X關閉視窗
陳珈敏 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-21 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 武崙校本部(基隆市安樂區基金二路3巷1號)  連結
社大電話 
'02-24322699'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
運動可以帶來健康與心情的愉悅,瑜珈與彼拉提斯的結合,是一個全身伸展、強化的運動.透過呼吸,慢慢體會能量的連結和肌群的強化、加強核心的穩定性和能量,喚醒身體的平衡,讓身心靈合而為一.
課程目標
找回健康及自信並雕塑曲線、強化肌力與肢體的協調平衡
上課方式
口述講解,重點提示及動作示範學
測驗方式
出席率50%、操作練習30%、課堂互動20%
學員自備事項
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾
學員選課要求
有興趣者
參考書目
1
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 基隆市基隆社大官方課務系統

第一週 
課程介紹及說明 
安全並正確的運動觀念 
第二週 
認識呼吸 
平穩的呼吸舒緩壓力 
第三週 
熱身伸展練習 
避免運動傷害 
第四週 
坐姿練習 
柔軟關節促進血液循環 
第五週 
站姿練習 
緊實身體肌群及機能 
第六週 
扭轉練習 
改善腰痠背痛提升柔韌度 
第七週 
前彎練習 
背部及腿部肌群獲得伸展 
第八週 
後仰練習 
擴展胸腔增加心肺功能 
第九週 
公民週 
參加基隆學講座 
第十週 
平衡練習 
訓練平衡感及協調性 
第十一週 
肩頸強化練習 
柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色, 
第十二週 
腰背強化練習 
伸展背肌舒緩腰背部疼痛和疲勞 
第十三週 
四肢強化練習 
協調腹部和背部肌肉。 
第十四週 
核心強化練習 
增強脊椎穩定及柔軟度 
第十五週 
核心強化練習 
增強脊椎穩定及柔軟度 
第十六週 
串連綜合練習 
雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 
第十七週 
串連綜合練習 
雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 
第十八週 
串連綜合練習 
雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...